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파이베트

'폼롤러' 상체 스트레칭 운동 Tip

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매주 월요일 오후 1시!

<대보름의 소도구 필라테스>가 돌아왔습니다!!

지난 주 <'폼롤러'로 하체 이완하는 스트레칭>에

대해서 알아봤습니다.

오늘은 하체에 이어 상체 스트레칭에 대해서

배워보도록 하겠습니다!

'폼롤러'로 상체 스트레칭 운동 순서

01. 베게를 베듯, 폼롤러를 목에 대주세요.

Point, 좌우로 목을 번갈아 돌려주실거에요.

3. 이때, 머리의 무게와 천천히, 지그시 눌러주며 진행해주세요! 시선은 발뒤꿈치를 봐주세요 :) 

4. 엉덩이를 1cm 올려준 뒤, 손은 뒤통수 위쪽을 감싼다.

05. 다음은 등 상부! 날개뼈의 아래쪽에 폼롤러를 대주세요.

날개뼈를 폼롤러로 눌러주는 느낌으로 몸을 위아래로 움직이며 롤링해주세요.

(Point, 엉덩이를 1cm 올려주며, 시선은 무릎을 벗어나지 않아요.) 

06. 겨드랑이 & 팔뚝 이완 자세의 다리는 'ㄱ'로 만들어준다.

07. 폼롤러를 겨드랑이에 대주세요.

( 독소 배출에도 효과적이랍니다.) 

08. 체중을 실어주며 앞 뒤로 움직여 주세요.

(처음 하시는 분든 아프실 수 있어요 ^^) 

09. 팔뚝에 폼롤러를 대주세요.

10. 손과 함께 폼롤러를 위 아래로 롤링하며 팔뚝에 뭉쳐있는 근육들을 이완해주세요.

11. 손의 날을 세워 폼롤러를 굴려주며, 척추를 전체적으로 스트레칭 해준다. 

12. 척추를 길게 늘려주는 느낌으로 3 - 5초 정도 지그시 눌러주세요. 

Point, 올라오실 때에는 ‘등을 동그랗게 말아 올린다’ 느낌으로 천천히 올라와주세요.

다음 주 월요일 오후 1시에도

<대보름의 소도구 필라테스>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com 

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