파이베트

올 여름에는 더워도 너무 덥다....

그래서 헬스장을 가기란 쉽지가 않은 것은 사실!

그렇다고 해서 운동을 안하자고 하니

몸 건강을 위해서 안할 수는 없다!

더울 때 집에서 시원한 에어컨, 선풍기와 함께

힙 운동을 해보는 건 어떨까?

우리 다같이 힙업 운동을 해서

남은 여름철 건강한 몸을

만들 수 있도록 해보자!

STEP 1. 양다리는 무릎을 접고 골반 너비만큼 벌려서 천장을 바라보고 누운 자세에서 준비합니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 허리가 과하게 꺾이지 않도록 엉덩이를 조여서 천장 방향으로 들어 올립니다.

STEP 3. 엉덩이에 힘을 유지하면서 시작 자세로 돌아오고, 반복적으로 동작을 진행합니다.

STEP 1. 머리 엉덩이 발 라인은 일직선이 될 수 있도록 옆으로 돌아누운 자세에서 준비합니다.

STEP 2. 윗 옆구리가 짧아지지 않도록 골반을 끌어내려 바닥과 옆구리 사이에 작은 공간을 만들어줍니다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 발바닥은 딱 붙여놓고 무릎만 천장 방향으로 끌어올립니다.

STEP 4. 마시는 호흡에 다시 시작 자세로 돌아오며 반복적으로 동작을 진행합니다.

STEP 1. 엎드린 자세에서 다리는 골반 너비만큼 벌려서 무릎 접고 발 뒤꿈치를 붙여서 개구리 자세로 양손은 이마 위에 포개어 준비합니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 엉덩이를 조여서 발바닥으로 천장을 밀어내듯이 올려줍니다.

STEP 3. 허리가 과하게 꺾어지지 않도록 주의해야 합니다.

STEP 4. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아오며 반복적으로 동작을 진행합니다. 

우리 다같이 힙업 운동을 통해서

올 여름 원하는 힙을 만들어보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최지현 필라테스 강사(@_mo_mo_93)

byyym3608@naver.com