파이베트

장요근은 외부로 노출된 근육은 아니고 

척추에서 시작해 골반을 지나 

허벅지에 붙어있는 근육!

우리 신체에서 요추의 안정화와 

골반의 균형 유지에 

꼭 필요한 중요한 근육 '장요근'

장요근이 짧아지면 

허리를 바로 세우기 어려워 

원활한 움직임을 만들기가 힘들고, 

통증을 동반하기도 한다! 

오래 앉아서 일하는 운전기사나 

회사원의 허리통증은 

장요근의 단축으로 인해 발생하는 경우가 많다!

그렇기 때문에 꼭 장요근과 

주변 근육을 풀어주는 스트레칭!

지금부터 장요근 스트레칭을

따라하러 가자!

STEP 1. 앞다리 역 ㄱ자, 뒷다리 ㄴ자 만들어 준다.

STEP 2. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 골반 앞부분을 평평하게 만들어준다.

STEP 3. 뒤로 뻗은 다리 앞벅지가 늘어날 수 있도록 체중을 앞으로 실어준다.

STEP 4. 10회~20회 반복 후 반대발도 동일하게 진행한다.

STEP 1. <레벨1>과 동일한 방법으로 진행하되 뒤로 뻗은 다리 발등 잡아서 늘려준다.

*발등이 잡히지 않을 경우*

STEP 1. 수건을 뒤쪽 발목에 걸어 준 다음 동일하게 진행한다.

STEP 1. 뒤로 뻗은 다리 무릎 접어 정강이를 벽에 붙여준다.

STEP 2. 앞 다리 허벅지 지탱하며 상체를 세워준다.

STEP 3. 골반 평평하게 만들어 주고 앞벅지 자극 느끼면서 스트레칭.

STEP 4. 10회~20회 반복 후 반대발도 동일하게 진행한다.

앞벅지와 장요근을

스트레칭 시켜서

건강한 몸으로 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com