파이베트

책상에 오래 앉아 있을 경우에는

몸이 굳어서 잔병치레를 할 경우가 많을 것!

그래서 몸이 많이 굳기 전에 스트레칭,

운동 등을 통해서 꾸준하게

운동을 해주는 것이 좋다!

지금부터 직장인, 학생들이 하면 좋을

스트레칭 3가지에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 양반다리로 편하게 앉아서 척추를 최대한 펴줍니다. (허리는 꺾이지 않게 주의)

STEP 2. 두 손을 천장 방향으로 올린 상태에서 한 손으로 손목을 잡아줍니다.

STEP 3. 내쉬는 숨에 손목을 위에서 옆으로 뽑는다는 느낌으로 옆구리와 갈비뼈 사이 근육들을 늘려줍니다.

STEP 4. 10~15회 원하는 횟수 반복해줍니다.

STEP 1. 무릎 꿇고 앉은 상태로 척추를 펴고 앉아줍니다.

STEP 2. 손깍지 끼고 팔을 몸통 뒤로 당겨 두 날개뼈를 모은다는 느낌으로 팔을 최대한 위로 올려줍니다.

STEP 3. 내쉬는 숨에 팔을 올릴 때 가슴을 최대한 펴고 가슴을 앞으로 자랑하듯 진행합니다.

STEP 1. 척추를 펴고 어깨 정렬 맞춰서 두 팔을 90도로 올려줍니다. (어깨 최대한 끌어내리면서 진행)

STEP 2. 동작 이어서 45도로 팔을 벌려줍니다.

STEP 3. 내쉬는 숨에 최대한 두 팔꿈치가 만난다는 느낌으로 어깨를 끌어내려줍니다.

직장인, 학생들 중에서도

몸이 자주 뻐근한 사람들은

스트레칭을 통해서 건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이수진 필라테스 강사(@s00jin)

byyym3608@naver.com