파이베트

쇄골이 예쁘면 전체적으로

몸이 예뻐보이는 효과를 가지고 있다!

그래서 보통 쇄골도 예쁘게 만들기 위해서

운동을 한다는 사실!

그렇다면 지금부터 일자 쇄골을 만드는

운동을 배워보러 가자!

STEP 1. 밴드를 허리에 감아준다

STEP 2. 내쉬면서 밴드를 바깥쪽으로 당겨 두 팔꿈치끼리 멀어지게 한다. 가슴 앞면을 시원하게 열어낸다.

TIP! 어깨 아래에 팔꿈치를 고정한다. 쇄골과 가슴을 넓게 펼친다고 생각하며 팔을 멀리 뻗어낸다. 팔꿈치가 뒤로 밀려나가면 어깨가 다시 앞으로 말릴 수 있으니 주의한다. 

STEP 3. 반복하며 어깨 뒷면의 자극을 느껴준다.

TIP! 어깨를 앞으로 말게 하는 가슴 근육은 이완해주며 뒤로 펴진 어깨를 잘 고정시켜주는 어깨 뒤 근육의 힘으로 밴드의 저항을 이겨내며 유지한다.

STEP 1. 밴드를 앞에서 한번 더 휘감아준다.

STEP 2. 내쉬면서 어깨를 뒤로 돌림과 동시에 주먹을 뒤로 보낸다.

TIP! 가슴을 앞으로 내밀지 않는다. 과하게 뒤로 보내, 어깨가 올라가지 않도록 한다. 

STEP 3. 반복한다.

TIP! 팔꿈치를 좀 더 뒤로 보내고 팔꿈치끼리 서로 멀어진다.

STEP 1. 밴드를 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡아 위로 들어준다.

TIP! 승모근이 과하게 활성화되지 않도록, 어깨와 귀 사이는 멀리 둔다.

STEP 2. 내쉬면서 겨드랑이 아래를 먼저 끌어내린 뒤 팔꿈치를 옆구리 옆까지 잡아당겨준다.

TIP! 밴드를 바깥쪽으로 잡아당겨 팔꿈치끼리 멀어지는 느낌은 유지한다. 날개뼈 사이를 조인다고 생각한다. 

STEP 3. 반복하면서 앞가슴은 계속해서 넓게 편다.

TIP! 가슴 앞 근육을 넓혀주고, 어깨가 상승되는 것을 막아 쇄골이 함께 올라가지 않도록 한다. 

우리 다같이 일자 쇄골을 만들 수 있도록

열심히 운동을 따라해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박혜정 필라테스 강사(@hjeongeee)

byyym3608@naver.com