파이베트

대부분 많은 사람들이

잘못된 자세로 인해서

몸의 밸런스가 무너져 있는 경우가

많은 것이 현대인들의 모든 고충!

하지만 많은 사람들이

스트레칭 동작들을 잘 모르는

경우가 많은 것도 현실이다!

지금부터 몸을 풀어주는 

스트레칭에 대해서

한 번 알아볼 수 있도록 하자!

STEP 1. 폼롤러에 한쪽다리를 반으로 접어 올려주고 반대쪽 다리는 길게 뻗어 준비!

STEP 2. 상체는 정방향 골반 틀어지지 않도록 잡아주기! 발 뒷꿈치와 무릎을 잡아 허리를 쭉펴주실게요.

STEP 3. 천천히 팔을 앞으로 가져가 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치를 접어 바닥에 내려준다 . 팔꿈치에는 힘을 빼주고 허리는 쫙 펴주실게요! 폼롤러 위쪽 다리에 체중을 실어 엉덩이 깊은곳 근육을 느껴준다. (위아래 반동주시면 더좋아요!!)

STEP 1. 폼롤러에 한쪽다리를 반으로 접어 올려주고 반대쪽 다리는 길게 뻗어 준비!

STEP 2. 상체는 정방향 골반 틀어지지 않도록 잡아주기! 발 뒷꿈치와 무릎을 잡아 허리를 쭉펴주실게요!

STEP 3. 천천히 팔을 앞으로 가져가 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치를 접어 바닥에 내려준다. 팔꿈치에는 힘을 빼주고 허리는 쫙 펴주실게요! 폼롤러 위쪽 다리에 체중을 실어 엉덩이 깊은곳 근육을 느껴준다. (위아래 반동주시면 더좋아요!!)

STEP 1. 폼롤러를 엉치뼈에 대고 무릎을 90도로 접어 준비한다.(골반 위 무릎!!) 양손은 폼롤러 바깥쪽 지지!

STEP 2. 고개를 먼저 돌려주고 그 반대쪽으로 다리를 보내주면서 호흡을 내쉰다. 복부 긴장 유지!! 계속하실게요

STEP 3. 다리 보내는 위치- 날개뼈가 뜨지 않는 범위까지 보내주실게요! 통증이 없는 범위 내에서 반복!!!

우리 다같이 스트레칭을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박주희 필라테스 강사(@Parksaya_)

byyym3608@naver.com