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몸을 유연하게 만들어줄 스트레칭 BEST 3

조회수 2020. 9. 20. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

야외 활동을 자제하게 되면서

집에 있는 시간이 많아지게 되었다!


그러면서 자연스럽게

몸이 굳어서 유연하지 못하게 되는

상황의 반복!

그래서 이번에는 집에서도

쉽게 따라할 수 있는 스트레칭에 대해서

배워볼 예정!


햄스트링&이상근 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 두 다리를 쭉 피고 앉아주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 한쪽 다리를 접어 발목을 허벅지 위에 올려주세요. 무릎이 올라가도 괜찮아요

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 그대로 상체가 하체에 가까워지도록 내려가 주세요. 힘드신 분은 깍지 끼지 않고 가까운 바닥을 집어 주세요. 뻗은 다리는 햄스트링, 접은 다리는 골반 주변 근육의 스트레칭에 집중해주세요. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 가능하신 분은 발바닥을 당겨 햄스트링을 더 길게 늘여주세요.


옆구리&다리 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 한쪽 다리는 몸 쪽으로 접고, 반대 다리는 옆으로 뻗어주세요. 다리는 열 수 있는 만큼만, 너무 많이 열어 허벅지가 뜨지 않도록 해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 상체를 길게 세워 양손을 옆으로 뻗어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 길게 뻗은 쪽 손을 다리 바로 뒤에 집고 옆으로 내려가 주세요. (팔꿈치 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요) 이때 반대 손도 꼭 같이 넘겨주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 시선을 팔꿈치를 바라보며 더 길게 옆구리를 늘려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 팔과 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 할 수 있는 만큼만 내려가 주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 6. 두 손을 바닥에 집고 코를 무릎과 가까이 닿도록 내려가 주세요. 이때 등과 허벅지 뒤, 안쪽에 더 집중해보아요

몸을 유연하게 만들어줄 스트레칭 BEST 3


장요근&이상근 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 한쪽 다리는 접고, 반대 다리는 뒤로 길게 뻗어주세요. 엉덩이가 떠도 괜찮아요. 힘드신 분들은 접은 쪽 발을 몸 쪽으로 당겨와 주세요. 접힌 다리의 골반 주변 근육과 뻗은 다리 골반 앞쪽을 늘려주세요. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 상체를 살짝 뒤로 넘겨 배&가슴을 가볍게 늘려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 그대로 배부터 천천히 내려가 바닥에 엎드려 주세요. 골반 주변 근육에 스트레칭에 집중해주세요.

우리 다같이 위의 스트레칭을 통해서

굳어있던 몸을 유연하게 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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