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파이베트

몸을 유연하게 만들어줄 스트레칭 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

11,977 읽음
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야외 활동을 자제하게 되면서

집에 있는 시간이 많아지게 되었다!


그러면서 자연스럽게

몸이 굳어서 유연하지 못하게 되는

상황의 반복!

그래서 이번에는 집에서도

쉽게 따라할 수 있는 스트레칭에 대해서

배워볼 예정!


햄스트링&이상근 스트레칭

STEP 1. 두 다리를 쭉 피고 앉아주세요.

STEP 2. 한쪽 다리를 접어 발목을 허벅지 위에 올려주세요. 무릎이 올라가도 괜찮아요

STEP 3. 그대로 상체가 하체에 가까워지도록 내려가 주세요. 힘드신 분은 깍지 끼지 않고 가까운 바닥을 집어 주세요. 뻗은 다리는 햄스트링, 접은 다리는 골반 주변 근육의 스트레칭에 집중해주세요. 

STEP 4. 가능하신 분은 발바닥을 당겨 햄스트링을 더 길게 늘여주세요.

엉덩이 애교

옆구리&다리 스트레칭

STEP 1. 한쪽 다리는 몸 쪽으로 접고, 반대 다리는 옆으로 뻗어주세요. 다리는 열 수 있는 만큼만, 너무 많이 열어 허벅지가 뜨지 않도록 해주세요.

STEP 2. 상체를 길게 세워 양손을 옆으로 뻗어주세요.

STEP 3. 길게 뻗은 쪽 손을 다리 바로 뒤에 집고 옆으로 내려가 주세요. (팔꿈치 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요) 이때 반대 손도 꼭 같이 넘겨주세요.

STEP 4. 시선을 팔꿈치를 바라보며 더 길게 옆구리를 늘려주세요.

STEP 5. 팔과 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 할 수 있는 만큼만 내려가 주세요.

STEP 6. 두 손을 바닥에 집고 코를 무릎과 가까이 닿도록 내려가 주세요. 이때 등과 허벅지 뒤, 안쪽에 더 집중해보아요

오케이 굳


장요근&이상근 스트레칭

STEP 1. 한쪽 다리는 접고, 반대 다리는 뒤로 길게 뻗어주세요. 엉덩이가 떠도 괜찮아요. 힘드신 분들은 접은 쪽 발을 몸 쪽으로 당겨와 주세요. 접힌 다리의 골반 주변 근육과 뻗은 다리 골반 앞쪽을 늘려주세요. 

STEP 2. 상체를 살짝 뒤로 넘겨 배&가슴을 가볍게 늘려주세요.

STEP 3. 그대로 배부터 천천히 내려가 바닥에 엎드려 주세요. 골반 주변 근육에 스트레칭에 집중해주세요.

오케이 굳

우리 다같이 위의 스트레칭을 통해서

굳어있던 몸을 유연하게 만들어보자!

눈누난냐

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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