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파이베트

어깨와 가슴을 열어내는 스트레칭 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

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직장인들의 경우에는

앉아 있는 시간이 많아지면서

어깨와 가슴이 굽어지는 경우가 많다!

예예예

그렇다면 지금부터

어깨와 가슴을 펴주는 스트레칭 동작에

대해서 알아보러 가자!

덩실덩실

Elephant Position

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 테이블 자세를 만들어준다.

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 엉덩이를 뒤로, 위로 보내서 엘리펀트 자세를 만들어주고

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 꼬리뼈는 더 천장 위로 올려주면서 손으로 매트를 더 밀어내며 가슴 앞면과 겨드랑이가 확장될 수 있도록 한다.


TIP!

- 햄스트링과 종아리 뒷면도 함께 스트레칭

- 가슴을 좀 더 매트와 가까워지는 느낌으로 진행

짝짝짝

가슴 앞면 열어내기

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 테이블 자세에서 손이 있는 위치에 팔꿈치를 둔다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔을 뻗어내며 상체를 매트에 닿게 내려간다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 머무르며 호흡


TIP!

- 골반과 무릎이 같은 선상에 있게 한다

- 골반이 뒤로 밀리지 않도록 한다

발그레헤헤


Swan

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트에 엎드린다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 손을 얼굴 옆쪽에 둔 후 매트를 살짝 밀어내며 부드럽게 상체 업

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 익숙해지면 손의 위치를 가슴 옆 위치로 옮겨 조금 더 상체를 들어낸다

출처파이피플 (파이베트)

TIP!

- 욕심내지 않고 손의 위치를 조정하기

- 잘하게 된다면 고개를 뒤로 넘겨 목의 앞면도 함께 스트레칭하면 좋다

덩실덩실

우리 다같이

스트레칭을 해서

건강한 몸을 만들어보자!

오구오구

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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