파이베트

몸을 시원하게 만들어주데

스트레칭이 정말로 도움이 된다는 사실!

그래서 헬스나 필라테스 등을 해준 다음에

꼭 스트레칭으로 몸의 굳은 곳들을

풀어주는 것이 실제로 도움이 된다!

그렇다면 지금부터 다리쪽의 근육들을

풀어줄 수 있는 스트레칭을 알아보러 가자!

STEP 1. 한쪽 팔로 상체를 지지해주고 옆으로 누워줍니다 .

STEP 2. 내쉬는 호흡에 한쪽 팔로 위쪽 다리를 잡아주고 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 

STEP 3. 풀어줬다 당겨줬다 반복해줍니다. 호흡은 끊이지 않도록 합니다. 

STEP 1. 앉은 자세를 취한 후 한쪽 다리는 길게 늘여주고 반대쪽 다리 발목을 잡아줍니다.

(유연성이 부족하신 분들은 발목이 아니라 종아리 쪽을 잡아 주셔도 됩니다.)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 잡은 쪽 다리를 펴서 내 이마와 가까워지도록 당겨줍니다.

STEP 3. 접었다 풀어줬다를 반복해줍니다.

STEP 4. 원하는 횟수 반복 후 가슴 쪽으로 앉아줍니다. 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다.

STEP 1. 한쪽 다리는 아빠 다리로 앉아주고 한쪽 다리는 세워서 한쪽 손으로 발목을 잡아줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.

STEP 3. 풀었다 당겼다 반복합니다.

STEP 4. 반대쪽 다리도 실행해줍니다. 호흡은 끊기지 않도록 주의해줍니다.

우리 다같이 위의 3가지 스트레칭 동작을 익혀서

자주 다리쪽 근육들을 풀어줄 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com