파이베트

힙의 경우에는 

많은 사람들이

힙업을 시키기 위해서

많이 관심을 가지는 

부위 중 하나!

그래서 예전에도 

힙과 관련된 운동들을

많이 알려드렸는데,

이번에는 집에서 간단하면서도

쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동에 대해서

한 번 제대로 배워볼 예정!

이번에 배워볼 운동은

바로 '스탠딩 힙 익스텐션'

대둔근을 키워주는 운동이기 때문에

꼭 제대로 배워서 애플힙을 만들어보자!

스탠딩 힙 익스텐션을 할 때

허리를 과하게 꺾지 않고,

무릎을 너무 과하게 구부리지 않는 것이

제일 중요하니 주의하자!

가장 먼저 준비를 해야할 것은

지지를 할 수 있는 의자, 길이가 긴 폼롤러도

괜찮다!

편하게 내 몸을 지탱할 수 있는

의자와 상관 없이 잡을 수 있는 거면

만사 OK!

일단 잡고자 하는 사물을 잡을 예정인데,

이번에는 사무실에서도 편하게 할 수 있게

의자를 활용해서 설명을 해드릴 예정!

어깨 너비와 발의 너비가

일직선이 되게끔 만들어주자!

이후 발을 뒤로 차주는데,

이때 무릎을 절대로 구부리지 않는다!

이때 엉덩이의 근육에

수축과 이완을 생각을 해주는 것이 좋다!

엉덩이를 만지면서

동작을 하게 되면 내가 자극을

잘 느끼고 있는 지, 올바른 자세로 하고 있는지 등을

확인을 할 수가 있다는 사실!

스탠딩 힙 익스텐션을 할 때 

팁을 알려주자면, 발을 펴주는 것이 아니라

90도가 되게끔 꺾어주자!

그렇게 해주면 자연스럽게 뒤 쪽 근육에

힘이 들어가면서 힙까지 자극이 제대로 오게 된다!

한 쪽 다리당 15회씩

총 2세트를 해주면 일단 OK!

이렇게 아침, 점심, 저녁으로

총 3회를 해주면 더 좋다는 사실!

우리 다같이 운동을 따라하면서

건강한 몸을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com