유산소와 웨이트를 한 꺼번에 할 수 있는 운동 BEST
군살 빼기 시리즈를 통해서
군살을 잘 빼고 있으실까요?
이번에는 전신의 살들을 빼주는데
엄청난 효과를 누릴 수 있는
유산소 운동에 대해서 배워볼 예정!
이번에 배워볼 유산소 운동의 경우에는
군살을 빼고, 체지방을 감량시켜주는데
탁월한 운동!
오늘 배워볼 유산소의 끝판왕이라고
불리고 있는 '스쿼트 펀치'에 대해서
한 번 알아보도록 하자!
아직 스쿼트에 대해서 잘 모르겠다면,
밑의 스쿼트 배우러 가기를 클릭해서!
제대로 배워보러 가자!
유산소와 웨이트가 동시에 되는 군살 타파 전신운동 l 바비TV
일단 스쿼트의 기본 자세라고 할 수 있는
발은 어깨너비로 벌려주고,
발은 V자를 만들어주도록 하자!
스쿼트 자세를 하기에 앞서서
오늘은 양 손에 덤벨을 하나씩 들어주자!
스쿼트 펀치의 경우에는
덤벨과 스쿼트가 앞쳐진 운동!
그래서 많은 사람들이
스쿼트를 할 때 무릎이 발보다
앞으로 나오지 않게끔 강박을 가지고
운동을 하지는 말자!
무릎이 앉는 느낌보다는
고관절이 앉는 느낌으로
스쿼트를 해주는 것이 좋다!
그래서 무릎 -> 고관절 순서가 아닌
고관절 -> 무릎 순서로 해주자!
스쿼트를 한 다음에는
덤벨을 위로 펀치를 해주는데,
손을 위로 올릴 때 숨을 내쉬면 된다!
이렇게 왼쪽+오른쪽이
1개의 세트이기 때문에
1개를 할 때 제대로 된 자세로
할 수 있도록 자세에 신경을 써보자!
이렇게 20회를 해주자!
아마도 20회를 해주면
땀에 젖어있는 나의 모습을 볼 수가 있을 것!
그만큼 칼로리 소모에 탁월하기 때문에
매일매일 해준다면 분명히 살이 빠져 있을 것!
스쿼트 펀치의 경우에는
힙 운동도 되면서 햄스트링 운동도 되기 때문에
자주 해준다면 금방 살을 뺄 수가 있다는 사실!
우리 다같이 스쿼트 펀치를 하면서
다이어트를 할 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연
촬영 l 이정우
의류 l 에너스킨
byyym3608@naver.com
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