파이베트

안녕하세요 처음 인사드립니다!

운동하는 직장인 하온입니다.

몸도 마음도 추운 20/21 겨울 다들

어떻게 잘 이겨내고 계시나요?

저도 이런저런 스트레스와 갖은 핑계들로

운동을 등한시했더니 금세 뱃살이 출렁이네요.

그렇다고 계속 미루고, 춥다고

가만히 누워 있을 수만은 없겠죠?

늦지 않았습니다!

자아 다들 얼른 몸을 일으키세요!ㅎㅎ

여러분들 모두 홈트 마스터가 될 수 있어요.

함께 시작해요!

STEP 1. 오늘의 모든 동작의 시작을 어깨너비로 두 발을 벌린 후 허리를 곧게 펴 서서 시작하자!

STEP 2. 허리는 자연스레 숙이고 엉덩이를 위로 치켜올리듯 뒤로 빼준다

TIP! 이때 무릎은 자연스레 구부러지는 것! 일부러 구부리지 않도록 하자!!! 제발!!! 이후 엉덩이의 이완이 충분히 되면 엉덩이에 자극을 느끼며 일어난다

STEP 3. 무릎을 과도하게 앞으로 빼지 말고 엉덩이를 뒤로 밀며 기본 스쿼트 후 일어서기

STEP 1. 스쿼트 자세로 앉아주면서 한 다리를 뒤로 빼 런지 자세를 만들어준다.

TIP! 런지 자세를 취할 때 중심을 계속 뒤 아래쪽으로 둔다는 느낌으로 실시

STEP 2. 엉덩이로 밀고 일어나며 몸을 다 일으키지 말고 반대 다리로 런지 자세를 만들어준다 

STEP 3. 두 다리 모두 실시되었다면 다시 한번 가운데 아래로 중심을 옮기고 기본 스쿼트 실시 후 일어서기

STEP 1.  기본 스쿼트 자세를 취해준다 

TIP! 중심 잡기에 더욱 신경을 쓰도록 하자!

STEP 2 . 골반이 최대한 흔들리지 않도록 유지하며 왼쪽 다리를 옆으로 쭈욱 뻗어준다

STEP 3. 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 옆으로 밀어주자. 이후 다리를 다시 모아 스쿼트 자세로 돌아온 후 일어서기! 3가지 운동 모두 15회씩 3~5세트 실시해 주세요 :')

자세가 불편하고 어렵다면 언제든지 질문해 주세요.

영상으로만 만나려니

저도 아쉬움이 많네요ㅠㅠ

하루하루 큰 변화가 느껴지면 좋겠지만

결국은 꾸준함이 답인거 여러분들도 잘 아시죠?

오늘도 내일도 습관처럼 운동하여

홈트마스터가 되는 그날까지! 아자아자!

이 영상을 보시는 여러분들이

항상 즐기면서 운동할 수 있기를

바라는 하온이었습니다ㅎㅎ

감사합니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ윤정혜 홈트 마스터(@)

byyym3608@naver.com