본문

스쿼트로 3가지 효과를 보는 운동법

By. 파이베트 구민승 기자, 김지원 강사
파이베트 작성일자2018.11.05. | 26,138  view

운동 중에서도

누구나 알고 있는

''

아하

그렇다면 스쿼트를 가지고

할 수 있는 3가지 운동법!


각기 다른 스쿼트 응용법으로

다른 효과를 느껴보는 건 어떨까?

오구오구

올바른 스쿼트 자세
source : 파이베트

스쿼트는 올바른 자세로 하지 않으면 

무릎의 부담이나  허리에 부담이 올 수 있는 

기본이지만 어려운 운동이에요!


올바른 스쿼트 자세를 알려드릴게요 !

source : 파이베트

STEP 1. 발은 어깨넓이로 벌린다

STEP 2. 이때 발끝은 15도 정도 벌려주세요

STEP 3. 양손은 어깨위에 교차로 올려주시고 ,

아하

STEP 4. 이때 팔꿈치가 밑으로 떨어지지 않도록 주의해주세요

STEP 5. 천천히 앉으면서 호흡 들이마시고

STEP 6. 빠르게 일어서면서 호흡 내뱉어주세요

source : 파이베트

POINT! 정강이의 길이에 따라 앉았을 때 무릎이 밖으로 나올 수도 있고 안나올 수도 있기 때문에 억지로 발끝 밖으로 나가지 않게 하시지 마세요!


무게중심은 발 뒤꿈치에 있어요 앉았다가 일어날 때 발 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 올라온다고 생각하시면서 하면 되세요!

맨몸 스쿼트가 가능하신 분들은 중량을 올려서 스쿼트 해주세요!


힙킥백의 올바른 동작
source : 파이베트

STEP 1. 하이 플랭크 자세로 엎드려 주세요

STEP 2. 이때 허리가 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 주의해주세요

STEP 3. 한쪽 다리는 지지하고 남은 한쪽 다리로 45도 뒤쪽으로 차주세요

source : 파이베트

STEP 4. 다리를 찰 때에 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요 

STEP 5. 허벅지 힘이 아닌 둔근 힘으로 차주세요~ 

STEP 6. 왼쪽 20번, 오른쪽 20번이 한 세트입니다! 

source : 파이베트
POINT! 빠르게 차 주시고 천천히 가슴쪽으로 다리를 당겨주세요!

옆구리 살 빼는 운동
source : 파이베트

STEP 1. 로우플랭크 자세로 엎드려준다

STEP 2. 이 때 허리가 위로 솟거나 아래로 쳐지지 않도록 주의해주세요

STEP 3. 양발은 붙여주시고 무릎은 완전히 펴주세요~

source : 파이베트

STEP 4. 골반을 틀때 상체는 최대한 고정시켜주세요~

STEP 5. 골반을 좌우로 바닥에 닿기 직전까지 틀어줍니다!

STEP 6. 좌우가 1회로 20회 실시해주세요!

source : 파이베트

POINT! 골반을 최대한 늘려서 틀어주셔야지 더 효과적이에요~!

오구오구

위의 3가지 운동을 통해서

제대로 된 운동 효과를 느껴보자!

삐뽀삐뽀

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김지원 피트니스 강사(@jiwonvvvv)

byyym3608@naver.com

해시태그

Recommended Tags

#전참시

    Top Views 3

      You May Like

        more