파이베트

스쿼트의 경우에는 많은 사람들이

대부분 가장 많이 알고 있는 운동 중 하나고,

쉽게 집에서 간단하게 운동 중 하나!

그래서 오늘은 집에서 할 수 있는

스쿼트를 응용한 4가지 운동으로

여름을 미리미리 대비해보자!

6분 스쿼트 타바타에서

첫 번째로 할 운동은

바로 '스쿼트 사이드 킥'

일단 스쿼트 동작을 취해준 뒤

위로 올라올 때 다리를 한쪽씩 옆으로 뻗어주자!

그래서 스쿼트 사이드 킥을 하게 되면

힙과 허벅지 사이드쪽에 자극이 가면

제대로 하고 있다는 증거!

특히 상체가 너무 숙여지지 않게 손을

앞으로 하는 것을 잊지말자!

6분 스쿼트 타바타에서

두 번째로 할 운동은

바로 '스쿼트 펀치'

스쿼트 펀치의 경우에는

올라 올 때 펀치를 한쪽씩

호흡을 뱉으면서 뻗어주면 된다!

스쿼트 펀치를 해줄 때

상체를 먼저 일으키기보다는

엉덩이를 원위치로 시킨다는 느낌으로

올라와주면 된다!

6분 스쿼트 타바타에서

세 번째로 할 운동은

바로 '스쿼트 크런치'

스쿼트 크런치는 올라와줄 때

다리를 위로 올려주면 되는데

근력과 유산소가 같이 되는 운동!

스쿼트 크런치를 해줄 때에는

복부에 힘을 줘서

상체가 무너지지 않게 해주도록 하자!

6분 스쿼트 타바타에서

네 번째로 할 운동은

바로 '스쿼트 레그 킥'

스쿼트를 한 뒤 다리를 뒤로 뻗어서

힙에 자극이 가게끔 해주자!

다리를 올려줄 때 엉덩이 위 쪽을

조여준다는 느낌으로 해주고,

다리를 올릴 때 복부에 힘을 줘서

몸이 흔들리지 않게 해주자!

우리 다 같이 딱! 6분만 투자해서

몸을 움직여서 조금이나마

건강하게 만들어보는 건 어떨까?

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com