파이베트

여러분 안녕! 홈트레이닝 강사 피치쌤 입니다!

오늘은 저번에 힙브릿지 100개 챌린지에 이어서

애플힙을 위한 저만의 또 다른 운동!

스쿼트로 100개 챌린지를 해보려고 합니다.

스쿼트를 하루에 100개씩만 하셔도

한 달 뒤에 큰 변화가 생긴답니다^^

시간이 많이 소요되지 않기 때문에

하루 중에 짧고 굵게 효과가

좋은 동작을 반복적으로 따라 하시기에 좋아요.

운동은 50개씩 진행 해서 총 2번에 걸쳐서

100개씩 해주시면 됩니다.

양 발 간격은 골반 넓이보다 살짝 넓게 벌려주시고 발바닥의 위치는 11자보다 살짝 넓게 바깥쪽으로 벌려주세요.

앉으면서 내려가실 때는 무릎이 발끝 방향을 따라갈 수 있도록 신경 쓰시면서 앉아주세요. 앉았을 때 무릎이 안쪽으로 너무 모이거나 바깥으로 너무 벌어질 경우 무릎을 다치실 수 있으니 신경 써주세요

앉으신 상태에서 호흡을 내쉬며 올라와주세요. 복부는 항상 긴장한 상태에서 힘 가득 주시고 숨을 내쉬면서 올라와 주시면 됩니다. 올라오실 때 빠르게 올라오시면 절대 안 됩니다! 엉덩이와 허벅지에 힘 느끼시면서 천천히 업 해주셔야 자극이 더 잘 와요.

추가적으로 스쿼트를 진행할 때 상체가 무너지지 않도록 주의해 주셔야 하는데요, 너무 숙이셔도 너무 정면을 보고 계셔도 허리가 아프실 수 있으니 상체 위치는 자연스럽게 놔두시되, 복부에 힘을 꽉 주는 것이 가장 중요해요^^

하루에 짧고 굵게 100개씩

진행하는 스쿼트 100개 챌린지!

피치쌤과 함께 애플힙 위해서

힙브릿지와 함께 도전 해보시면 좋을 것 같아요!

우리 함께 레츠고~!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com