파이베트

코로나로 인해 집에서 있는 시간이 많아진 요즘!!

집에서 살만 찌고 있는게 불안하다면

유산소운동과 엉덩이, 복부운동까지!!

쇼파나 침대를 이용하는

전신 운동을 준비해봤으니

영상보고 운동을 시작해보자

1. 매트를 접어서 바닥에 둔 후, 쇼파(침대)를 보고 선다.

2. 왼발로 쇼파에 올라갔다가 다시 왼발로 내려온다.

3. 키가 커지는 느낌으로 발뒤꿈치 꾹꾹 눌러서 올라갔다 내려온다.

4. 쿵쾅 거리지 않도록 가볍게 왼발로만 10번 진행한다.

5. 발 바꿔서 오른쪽발로도 10번 동일하게 진행한다.

1. 쇼파를 등지고 서서 쇼파에 앉듯이 앉았다 일어난다.

2. 무릎이 앞으로 빠지면서 엉덩이가 아래로 앉지 않도록

3. 발목-무릎 고정!  엉덩이를 뒤쪽으로 보내며 앉았다 일어난다. 

4. 마시는 호흡에 다운  내쉬는 호흡에 업!!!

5. 앉았다 일어날 때 엉덩이를 짜면서 일어나지 않도록

6. 골반 중립상태 유지하며 운동한다.

7. 체중은 발 뒤꿈치!!! 엉덩이 자극을 느끼며 15-25회 반복한다.

1. 쇼파에 기대듯 앉아서 양 손바닥 짚고, 한 다리씩 들어 올려 테이블탑!!

2. 내쉬는 호흡에 다리 그대로 다운!

3. 다리 내려갈 때 허리가 같이 꺾이지 않도록 복부에 힘 줘 상체를 고정시킨다.

4. 내쉬는 호흡에 복부가 풀리지 않도록 천천히 다운!

5. 마시는 호흡에 업!!!

6. 호흡과 함께 복부 자극 느끼며, 10-20회 반복 후 3-5세트 반복 운동한다.

우리 다같이 집에 있는 쇼파를 활용해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com