파이베트

이제 2월 설날이 얼마 남지 않았다....

설날에 많이 먹기 위해서는

미리 몸매를 만들어 놔야지!!

60초 영상을 보면서 동작을 익히고

10분 동안 그 동작을 따라해보자!

2주만 따라하면 분명히 달라진 몸매를 

볼 수 있을 것이다!

홧팅!!!!

오늘은 예쁜 에스라인이 되기 위해선 

날씬한 허리라인을 빼놓을 수 없겠죠!

옆구리, 뒷구리살을 효과적으로 뺄 수 있고, 

유산소 운동까지 되는 전신운동 효과까지! 

1. 옆을 보도록 돌아눕고 아래팔 쪽 손바닥은 직각으로 땅에, 윗 팔은 천장으로 뻗어 전신을 1자로 만들어 옆구리와 다리 부분이 바닥에서 떨어지도록 자세를 잡습니다.

2. 팔을 내릴 때 한쪽 팔은 고정을 해주는 것이 관건!

3. 손은 날개뼈 쪽까지 뒤로 해서 자극을 주면서 동작을 반복한다.

Tip! 내쉬는 호흡에 천장 쪽 팔로 몸통을 감싼다는 느낌으로 아래쪽으로 내려 상체를 살짝 회전해 주셨다 다시 마시는 호흡에 제자리로 돌아옵니다.

*주의*

손목이 좋지 않은 분은 팔꿈치를 대고 하셔도 됩니다!

15회 3세트 (반대방향도) 약 10분 정도 소요.

다음 주 일요일 오후 1시에도

<박서연의 믹스매치 복근 필라테스>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승 
DESIGN l 구민승 
INSTRUCTORㅣ박서연 필라테스 강사(@yeonpilates) 
byyym3608@naver.com