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앉아서도 쉽게 살 뺄 수 있는 운동 루틴

조회수 2020. 6. 19. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

생각보다 사람들의 경우에는

앉아서 하는 운동을 많이 찾는다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 앉아서도

편하게 할 수 있는 운동에 대해서

알려드릴 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

체형에 따라서 아빠다리가 안되는 사람들은

문트쌤처럼 무릎을 꿇고 운동을 따라해주자! 

출처: 파이헬스 (파이베트)

4가지 운동을 2번씩

8분 동안 따라해보자!

앉아서 하는 상체 8분 타바타


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째로

따라해볼 운동은 바로 '암 서클'

출처: 파이헬스 (파이베트)

암 써클을 해줄 때

팔은 최대한 펴주면서

원형을 그리면서 돌려주고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

암 써클을 해줄 때에는

주의해야할 점은

승모가 올라가지 않게 해주는 것!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째로

따라해볼 운동은 바로 '싯 딥스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

싯 딥스를 해줄 때에는

엉덩이를 들어서

가동범위를 짧게 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔을 내려줄 때

삼두를 쥐어짠다는 느낌으로

싯 딥스를 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 일곱 번째로

따라해볼 운동은 바로 '킥백'

출처: 파이헬스 (파이베트)

킥 백을 할 때에는

아령으로 해주면 좋고,

아령이 없을 경우 물병으로 해주면 좋다!


팔을 필 때 호흡을 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

어깨와 귀가 멀어지게 해주고,

삼두가 자극이 오게끔

쭉쭉! 팔을 뻗어주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째로

따라해볼 운동은 바로 '오버헤드 익스텐션'

출처: 파이헬스 (파이베트)

오버헤드 익스텐션을 해줄 때에는

머리 위로 지그시 밀어주는 느낌으로 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때도 꼭!

승모근이 따라서 올라오지 않게 해주자!

우리 다같이 앉아서도

열심히 따라해서 살을 빼보도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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