파이베트

이제는 코로나 바이러스로 인해서

밖이나 헬스장에서 다같이

운동을 하기에는 부담이 된다!

그래서 이번에도 집에서

할 수 있는 운동을 통해서

칼로리 소모를 할 예정!

이번 주에 배워볼 운동은

바로 '런지'

런지 중에서도

옆 쪽 엉덩이를 키울 수 있는

동작에 대해서 배워볼 예정!

보기 편하게 옆으로 돌아서

운동을 알려드릴 예정!

왼쪽 엉덩이에 자극을 주기 위해서

왼쪽에 체중을 주면 되고,

반대는 반대쪽에 체중을 주면 된다!

엉덩이에 힘이 들어오게 해주려면

골반을 빼주면 바로 자극을 느낄 수 있을 것!

그 다음에는 발을 고정시켜준 뒤,

오른발을 최대한 보낼 수 있는 곳까지

멀리 보내주는 것이 제일 좋다!

그 다음 무릎을 내려와주면 되는데,

옆 엉덩이에 자극을 더 주기 위해서는

무릎을 벌려놓고 해주는 게 가장 좋다!

런지 동작을 해줄 때

너무 밑으로 내려오지 말고

지면과 3cm 정도 떨어지게 내려와주면 좋다!

그 다음 올라와줄 때

살짝만 들어서 옆 엉덩이에 

자극을 최대한 느끼게 해주자!

마지막으로 시선은 정면이 아닌

매트 끝선을 보게끔 해주자!

이렇게 15개를 해서

옆 엉덩이에 자극을 많이

느낄 수 있게끔 만들어보자!

우리 다같이 비키니 라인의 최고봉

옆 엉덩이를 키우는 운동을 통해서

원하는 몸매라인을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 호이

양말 l 워너핏

byyym3608@naver.com