파이베트

지난 주 크런치에 이어서

이번 주에도 복근 2주차로

찾아왔습니다!

복근의 경우에는

다른 부위와는 다르게

매일 아침, 저녁에 한 번씩

운동을 하는 것이 좋은 부위라고 할 수가 있다!

힘들다고 해서 

절대로 안하지 말고,

아파도 매일 꾸준하게 해주는 것이

복근 운동의 관건!

이번에 배워볼 운동은

바로 '사이드 크런치'

크런치 동작의 응용동작으로

옆구리살을 빼는데 탁월한 동작이다!

사이드 크런치의 기본자세는

한쪽 다리는 펴주고

또 다른 한쪽 다리는 삼각형으로

다리를 세워준다!

그리고 팔은 옆으로 펴준 뒤,

또 다른 한 손으로는 머리를 잡아준다!

크런치처럼

사이드 크런치도 가장 중요한

핵심포인트는 바로 '호흡'

사이드 크런치를 할 때 

머리에 손을 대고 있는 팔꿈치가

허리쪽에 가까워진다는 느낌으로

운동을 해주면 된다!

이때 옆구리쪽이 자극이

잘 되는 부분을 잘 찾아서

그 부위를 집중공략해주는 것이 좋다!

머리와 목,

팔꿈치, 복부 긴장을 유지하고

호흡에 신경을 써주는 것이 관건!

사이드 크런치의 경우에는

처음 하는 사람들에게는 어려운 동작!

10회 3세트씩 매일 아침, 저녁마다

해준다면

달라진 옆구리라인을

확인할 수가 있을 것!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 문경진

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com