본문 바로가기

댓글 서비스 미제공
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

파이베트

옆구리 살을 빼줄 수 있는 초강력 운동

By. 파이베트 구민승기자, 박혜정 강사

43,927 읽음
댓글 서비스 미제공
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

옆구리 살은 어떻게 빼야하는지

생각보다 잘 모르는 사람들이 많다!

아하

그래서 지금부터 옆구리 살을 빼줄 수 있는

초강력 운동에 대해서 배워보러 가자!

넵네엡

사이드 크런치
Level 1 옆구리 움직임 인지하기

STEP 1. 옆구리 운동을 하기 전, 옆구리를 위, 아래로 움직여 보기. 옆구리 근육이 수축했다가 이완했다가 하는 것을 인지해보자!  위쪽 옆구리를 끌어내려 수축하고, 아래 옆구리는 이완한다.

STEP 2. 제자리로 돌아온다.

STEP 3. 이번엔 아래 옆구리를 끌어올려 수축하고, 위쪽 옆구리는 이완하며 반복한다.

TIP! 옆구리를 움직일 때 어깨는 전혀 영향받지 않도록 어깨와 귀 사이를 멀리 한다.


사이드 크런치
Level2

STEP 1. 다리는 골반과 수평으로 옆으로 뻗고 손은 뒤통수 뒤에 댄다.

TIP! 이때, 아래팔은 계속 바닥을 밀어내서 어깨와 귀 사이를 멀리해 승모근이 긴장되지 않게 한다. 손을 머리 뒤로 가져갔을 때, 승모근이 긴장이 된다면 골반 위에 올려둔다.

STEP 2. 내쉬는 숨에 다리는 골반 높이까지 들어 올리며, 팔꿈치는 발끝을 향해 뻗는다.

TIP! 이때, 엉덩이 힘으로 다리를 들어 올리기보다는 타깃 머슬인 옆구리를 수축해서 다리가 들어 올려지는 느낌이다 .

STEP 3. 반복한다.

하트 세레나데


사이드 크런치
Level 3

STEP 1. 다시 두 옆구리 길이가 같은 상태에서 동작을 준비한다. 다리는 옆으로 멀리 뻗고, 어깨와 귀 사이는 멀리 둔다.

STEP 2. 내쉬는 숨에 옆구리 힘으로 다리를 뻗어 들어 올리며, 아래팔을 펴고 위 팔은 다리 쪽으로 뻗어내며 더 높게 올라와 위 옆구리를 강하게 수축해준다.

TIP! 아래팔을 다 폈을 때 승모근에 힘이 들어간다면, 아예 팔꿈치를 반 정도만 접어서 동작을 진행해 팔뚝의 힘을 좀 더 강화시켜준다.

STEP 3. 반복한 후, 유지하며 호흡을 이어간다. 내쉬는 숨에 더 올라오며 더 옆구리를 강하게 조여준다.

덩실덩실

우리 다같이 운동을 해서

건강한 몸을 유지해보자!

마쟈마쟈

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박혜정 필라테스 강사(@hjeongeee)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment