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파이베트

옆구리&뒷구리를 동시에 빼주는 홈트 BEST 4

By. 파이베트 구민승기자

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코로나 2.5단계로 인해서

밖에 잘 나가지 못하면서

살이 찐 사람들이 많아졌다!

이번 주부터는 사회적 거리두기 2단계이지만,

여전히 밖에 나가기가 무서운 것은 사실!


그래서 이번 주에도 집에서

옆구리 & 뒷구리 살을 뺄 수 있는

운동에 대해서 배워볼 예정!

하트 세레나데

기본 플랭크부터

플랭크 응용한 총 4가지 동작을

8분 동안 따라하면서

우리 다같이 건강한 몸을 만들어보도록 하자!

오케이 굳

첫 번째, 다섯 번째 때 해볼 운동은

바로 '하이 플랭크'

하이 플랭크의 경우에는

기본 플랭크 자세에서 팔을 편 상태로

운동을 해주는 것이다!

이때 어깨와 귀는 멀어지게끔 해주고,

엉덩이는 높아지지 않게 해주고!

허리도 꺾이지 않게 주의를 해준 상태로

하이 플랭크 동작을 해주자!

예예예

두 번째, 여섯 번째 때 해볼 운동은

바로 '스파이더맨 플랭크'

스파이더맨 플랭크의 경우에는

기본 플랭크 자세에서

다리를 차주면 된다!

일단 무릎을 찰 때

시선은 무릎쪽으로 바라보고,

엉덩이는 너무 높지 않게

해주는 것이 가장 중요하다!

눈누난냐

세 번째, 일곱 번째 때 해볼 운동은

바로 '리닝 사이드 플랭크'

리닝 사이드 플랭크는

옆구리를 활짝 들어올려주면 되고,

이때 옆구리쪽에 강한 자극이

들어가는 지를 확인해주자!

만약 동작을 조금 더 어렵게 하고 싶다면

팔을 완전히 펴준 상태에서

리닝 사이드 플랭크 자세를 해주자!

분부대로

네 번째, 여덟 번째 때 해볼 운동은

바로 '베이직 플랭크'

일반 기본 베이직한 플랭크는

시선은 아래 매트쪽을 봐주면서

경추를 일직선으로 만들어주는 게 좋다!

동작을 해줄 때에는

전신거울이 옆에 있다면

동작을 보면서 자세를

조금씩 확인을 해주는 게 좋다!

발그레헤헤

우리 다같이 옆구리, 뒷구리 살 때문에

고민을 하지 말고 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

예예예

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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