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파이베트

옆구리 살을 빼줄 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

31,565 읽음
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옆구리 살은 진짜로

빼려고 해도 잘 빠지지 않는다!

예예예

그렇다면 옆구리 살을 빼기 좋은

운동에는 어떤 게 있는 지 한 번 알아보자!

눈누난냐

사이드 크런치 Level.1

STEP 1. 옆으로 누워 아래팔을 위로 쭉 펴 머리를 기댄 후, 두 다리를 접어주세요.

STEP 2. 위에 팔은 머리 뒤에 고정해주세요.

STEP 3. 상체가 옆으로 올라오면서 옆구리를 수축시켜주세요. 이때 아래 어깨, 팔에 기대지 않고 옆구리 힘으로 겨드랑이가 떨어질 만큼 올라옵니다. 8-10회 2세트 진행합니다.

예예예

사이드 크런치 Level.2

STEP 1. 옆으로 누워 한 팔은 위로 쭉 펴 머리를 기댄 후, 두 다리를 접어서 중심을 잡아주세요.

STEP 2. 위에 팔은 머리 뒤를 터치해주시고, 위쪽 다리는 아래로 길게 뻗어주세요.

STEP 3. 상체가 옆으로 올라오면서 팔꿈치와 무릎 또는 허벅지가 만난다는 느낌으로 옆구리를 수축시켜주세요. 옆구리와 허벅지 안쪽 힘에 집중해주세요. 8-10회 2세트 진행합니다

하트 세레나데


사이드 크런치 Level.3

STEP 1. 아래팔의 팔꿈치가 어깨 바로 밑으로 내려놔주세요. 이때 옆구리를 풀거나 어깨에 기대지 않도록 상체를 올바르게 잡아주세요.

STEP 2. 위쪽 팔과 위쪽 다리를 아래로 뻗고 아래팔은 반 정도만 올라옵니다. 지금부터는 옆구리, 팔 전체, 허벅지 안쪽에 집중해주세요.

STEP 3. 옆구리, 팔이 무너지지 않게 유지하며 아래 다리를 up&down 10-15회 2세트 반복해주세요.(다리를 많이 올리지 않아요)

발그레헤헤

우리 다같이 건강한 몸을 위해서

옆구리 살을 한 번 빼볼 수 있도록 하자!

눈누난냐

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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