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옆구리 살을 빼줄 운동 BEST 3

조회수 2020. 8. 2. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

옆구리 살은 진짜로

빼려고 해도 잘 빠지지 않는다!

그렇다면 옆구리 살을 빼기 좋은

운동에는 어떤 게 있는 지 한 번 알아보자!


사이드 크런치 Level.1

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 누워 아래팔을 위로 쭉 펴 머리를 기댄 후, 두 다리를 접어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위에 팔은 머리 뒤에 고정해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 상체가 옆으로 올라오면서 옆구리를 수축시켜주세요. 이때 아래 어깨, 팔에 기대지 않고 옆구리 힘으로 겨드랑이가 떨어질 만큼 올라옵니다. 8-10회 2세트 진행합니다.


사이드 크런치 Level.2

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 누워 한 팔은 위로 쭉 펴 머리를 기댄 후, 두 다리를 접어서 중심을 잡아주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위에 팔은 머리 뒤를 터치해주시고, 위쪽 다리는 아래로 길게 뻗어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 상체가 옆으로 올라오면서 팔꿈치와 무릎 또는 허벅지가 만난다는 느낌으로 옆구리를 수축시켜주세요. 옆구리와 허벅지 안쪽 힘에 집중해주세요. 8-10회 2세트 진행합니다

옆구리 살을 빼줄 운동 BEST 3


사이드 크런치 Level.3

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 아래팔의 팔꿈치가 어깨 바로 밑으로 내려놔주세요. 이때 옆구리를 풀거나 어깨에 기대지 않도록 상체를 올바르게 잡아주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위쪽 팔과 위쪽 다리를 아래로 뻗고 아래팔은 반 정도만 올라옵니다. 지금부터는 옆구리, 팔 전체, 허벅지 안쪽에 집중해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 옆구리, 팔이 무너지지 않게 유지하며 아래 다리를 up&down 10-15회 2세트 반복해주세요.(다리를 많이 올리지 않아요)

우리 다같이 건강한 몸을 위해서

옆구리 살을 한 번 빼볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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