어좁이에서 어깡을 만들어주는 운동
조회수 2020. 7. 7. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
어깨가 넓어도
몸이 좋아보인다!
그래서 헬스장에서
어깨 운동만 꾸준하게 해줘도 좋다!
이번에는 어깨가 넓어지게 만들어주는
어깨 운동을 배워볼 예정!
어깨 운동의 기초라고 볼 수 있는
운동 2가지에 대해서 배워볼 예정!
첫 번째로 배워볼 어깨 운동은
바로 '사이드 래터럴 레이즈'
사이드 래터럴 레이즈를 할 때는
명치를 살짝 안으로 들어 올려주는 느낌으로
가슴을 열어주고!
삼각근 부분을 공략한다고 생각하면 좋다!
일단 올리는데에만 집중을 하지말고,
사이드 래터럴 레이즈를 할 때에는
측면 어깨에 자극이 되는 지 체크를 해줘야 한다!
어깨와 승모근을 분리 시키는 느낌으로
운동을 해줘야지만 승모근에 힘이 들어가지 않고
측면 어깨에만 자극이 제대로 들어간다!
사이드 래터럴 레이즈를 할 때
일자로 팔을 만들어주는 게 좋고,
그 이상 위로 올려주지 말자!
사이드 래터럴 레이즈를 할 때는
몸을 고정시키고, 측면 어깨를 하늘로
들어준다는 느낌으로 운동을 해주자!
두 번째로 배워볼 어깨 운동은
바로 '덤벨 프레스'
덤벨 프레스는 ㄷ자로 팔꿈치를
만들어준 다음에!
처음 하시는 분들은 절대로
팔을 위로 올릴 때 모으지 말고!
수직으로 밀어주자!
원래 덤벨 프레스의 기초는
수직에서 밀어주는 것!
우리 다같이 헬스장에서
2가지 운동을 열심히 따라해서
어깨 깡패가 될 수 있게끔 만들어보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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