파이베트

집에 있는 시간이 많아지면서

어떤 운동을 해야 할지

잘 모르는 사람들이 많다!

그럴 때 집에서 할 수 있는

운동에 대해서 배워볼 예정!

지금부터 단기간 힙업을 시킬 수 있는

운동 3가지에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 어깨 밑에 팔꿈치, 골반 아래 무릎이 닿을 수 있도록 네발기기 자세로 준비한다.

STEP 2. 내쉬는 숨에 다리를 천장 방향으로 올려 엉덩이 근육을 느껴본다.

STEP 3. 발뒤꿈치가 천장 방향을 향할 수 있도록 올리며 10-15회 원하는 횟수 반복한다.

STEP 1. 다리를 엉덩이 높이와 같게 뻗은 상태에서 무릎을 몸통 쪽으로 접어 발끝을 몸통 바깥쪽으로 턴 아웃시킨다.

STEP 2. 발바닥을 천장 방향으로 도장 찍듯이 위로 올려준다.

STEP 3. 몸통이 많이 흔들리지 않도록 주의하며 10-15회 원하는 횟수 진행한다.

STEP 1. 종아리에 앉아 손끝과 엉덩이가 멀어질 수 있게 가슴을 바닥으로 지그시 눌러 스트레칭을 한다.

STEP 2. 최대한 가슴을 바닥으로 붙이며 10초 버틴다.

STEP 3. 마지막으로 몸통 뒤로 손깍지를 끼고 최대한 머리로 끌고 와서 소흉근 스트레칭을 한다.(라운드 숄더에 효과적)

우리 다같이 

단기간 안에 힙업을 시키기 위해서

위의 3가지 운동을 꾸준하게

따라해볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이수진 필라테스 강사(@s00jin)

byyym3608@naver.com