파이베트

세라밴드를 활용한 운동에는

수도 없이 많은 운동들이 존재한다!

그렇다면 지금부터 세라밴드를 활용한

운동법에 대해서 알아보러 가자!

STEP 1. 밴드를 어깨넓이만큼 잡은 상태에서 팔꿈치 구부려 옆구리에 붙인 상태를 유지합니다.

STEP 2. 호흡 마시고 내쉬는 호흡에 손을 옆으로 벌려내며 쇄골이 길어지는 느낌으로 어깨를 넓게 열어줍니다.

STEP 3. 이때 어깨긴장이 들어가지 않도록 주의하며 견갑을 모아주는 느낌으로 어깨를 넓게 열어줍니다.

STEP 4. 호흡에 집중하며 10회씩 3세트 반복해 줍니다

STEP 1. 밴드를 어깨보다 넓게 잡은 상태에서 손 머리 위로 만세 합니다.

STEP 2. 천천히 밴드로 뒤통수를 쓸듯이 내려 겨드랑이 뒷부분(광배근)을 수축해줍니다.

STEP 3. 이때 고개가 떨어지지 않고, 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 주의합니다.

STEP 4. 호흡에 집중하며 10회씩 3세트 반복해 줍니다.

STEP 1. 앉은 자세에서 다리는 골반 넓이만큼 벌려줍니다. 밴드를 발바닥에 걸고 손에 감아 잡아줍니다. (길이는 텐션 감을 느끼며 각자 맞춰 조절해주시면 됩니다)

STEP 2. 호흡 마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치가 옆구리를 스치며 등 뒤로 당겨내 견갑을 모아줍니다. 이때 어깨에 긴장이 들어가지 않도록 주의하며 수축해 줍니다.

STEP 3. 호흡에 집중하며 10회씩 3세트 반복해 줍니다

우리 다같이 세라밴드를 활용한

운동법으로 건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신혜리 필라테스 강사(@44.5_)

byyym3608@naver.com