파이베트

봄은 코앞으로 다가왔고 옷은 얇아지고 있는데

내 엉덩이까지 얇아지고 있죠?

엉덩이는 볼륨이 생명!

세라밴드 하나로 엉짱이 되는 방법 알려드릴께요

자 그럼 시작해 볼까요?

STEP 1.  옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 일어납니다. 양쪽 무릎이 앞으로 향하게 해 주고 반으로 접어줍니다. 안쪽 두 복숭아뼈가 붙어 있도록 해줍니다. 팔꿈치와 어깨, 머리 라인이 일직선이 되게 해 줍니다. 

STEP 2. 옆구리가 무너지지 않게 팔꿈치로 옆구리를 밀어준다고 생각하시고 뒤꿈치를 붙인 상태에서 조개가 입을 벌리듯이 무릎을 위로 올려줍니다. 

STEP 3. 엉덩이 근육을 느끼면서 최정상으로 올라갈 때 한번 더 올려주고 내려옵니다. 10개씩 3세트.

STEP 1. 아래쪽 다리는 고정한 상태에서 위쪽 다리를 펴줍니다.

STEP 2. 상체가 흔들리지 않게 고정된 상태에서 위쪽 다리를 길게 들어줍니다. 

STEP 3. 옆구리가 무너지지 않게 다리를 들어주고 엉덩이 자극을 느끼면서 최정상으로 한 번 더 올려주고 제자리로 내려옵니다. 10개씩 3세트

STEP 1.  Side lfte 준비동작이랑 동일합니다. 팔꿈치로 옆구리를 더 특별하게 고정시켜주세요. 이번 동작은 많이 흔들릴 수도 있습니다. 위쪽 다리를 앞에서 뒤로 원을 크게 그려줍니다. 

STEP 2. 꼭 엉덩이 자극을 느끼면서 동작을 해주시고 다리가 뒤쪽 사선으로 가면서 더 높게 들어주세요. 

STEP 3 . 제자리로 들어옵니다. 10개씩 3세트 

STEP 4. 이번에는 반대로 뒤에서 앞으로 원을 크게 그려주세요.뒤쪽 사선으로 원 그릴때 더 높게 다리를 들어주시는거 알죠?? 옆구리는 무너지지않게 팔꿈치로고정!

STEP 1.  이제 드디어 마지막!! 시작 자세는 side lift 자세랑 동일합니다. 옆구리가 무너지지 않게 팔꿈치로 고정! 

STEP 2. 위쪽 다리를 옆 말고 사선 뒤쪽으로 들어주세요. 엉덩이 자극을 느끼면서 최정상으로 올라갈 때 한번 더 올려줍니다. 

STEP 3. 진짜 아프죠?! 포기하지 말고 그 아픔을 즐기면서! 제자리로 내려오세요. 10개씩 3세트 

우리 다같이 힙업 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)

byyym3608@naver.com