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밴드로 매끈한 팔라인 만들기 BEST 3

조회수 2020. 2. 26. 12:37 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

많은 사람들이

팔라인을 매끈하게 만들기 위해서

엄청 많은 노력을 한다!

그렇다면 밴드를 활용해서

어떤 운동을 해주면

매끈한 라인을 만들 수 있을까?

지금부터 한 번 자세하게

알아볼 수 있도록 하자!


Triceps

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 밴드를 등 뒤로 넘긴 후 손에 두세 번 정도 감아줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양 팔이 멀어지도록 뻗어줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 10~15회 정도 반복해줍니다.


Deltoid

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 밴드 한쪽 끝은 엉덩이 밑에 세팅해 고정해주시고 한쪽 손엔 두세 번 정도 말아 잡아줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 사선 위로 당기며 팔을 펴줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시는 호흡에 시작 자세로 천천히 돌아옵니다.

밴드로 매끈한 팔라인 만들기 BEST 3


Rotator cuff

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 밴드 한쪽 끝은 엉덩이 밑에 세팅해 고정해주시고 한쪽손엔 두세번정도 말아 잡아줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔꿈치 위치는 고정, 내쉬는 호흡에 손을 바같으로 보내줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시는 호흡에 시작자세로 천천히 돌아옵니다.

우리 다같이 밴드를 활용해서

매끈한 팔라인을 만들어보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

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