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세라밴드를 이용한 발레 필라테스 운동법

By. 파이베트 구민승기자. 조현아 강사
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파이베트 작성일자2018.08.13. | 1,462 읽음

집에서 따라할 수 있는

운동이 지금 시기에는 가장 필요하다!


그래서 준비한 코너!

사랑의 총알

집에서 TV도 틀어놓고,

선풍기&에어컨로 시원하게 

해놓고 운동하자!


세라밴드를 활용한 

발레 필라테스!


지금부터 따라하러 가자!

부끄러움

STEP 1. 세라밴드 또는 스타킹을 준비해줍니다

STEP 2. 밴드를 bar에 걸어준 상태에서 한번 감아줍니다! 한발을 올려주시고 지탱하는 다리는 (turn out)바깥쪽으로 돌려줍니다

STEP 3. 양손으로 밴드를 뒤로 잡아당겨 등뒤쪽 견갑골을 모아줍니다

STEP 4. 그대로 위팔뼈를 고정시킨 상태에서 팔꿈치를 펴냅니다

STEP 5. 다음은 아랫다리의 무릎을 구부려줍니다


STEP 1. 다리는 2번 포지션에서 시작 합니다! 바의 바깥쪽 팔로 밴드를 잡고 머리위에서 시작합니다

STEP 2. 무릎과 발끝이 바깥쪽을 향하도록 앉아줍니다

STEP 3. 일어남과 동시에 팔을 뻗어냅니다

야광봉

세라밴드로 

힘들지만, 보람차게

운동을 한 번 해보자!

꽃가루 환영

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com

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