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파이베트

S라인의 기본 골반 만드는 운동

By. 파이베트 구민승기자, 전혜준 강사

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많은 사람들이 힙 운동은 많이 하지만

실제로는 골반을 키워주는 운동을 해주는 것이

더 몸매가 좋아보이게끔 해준다는 사실!

파리 왱왱

허리가 아프신 분들 대부분이 

허리만 집중으로 운동을 하고 있는데

하지만 결코 몸은 한 부위만 

집중 한다고 해서 좋아지지 않는다는 사실!

허리를 잡아줄 수 있는 복부와 

둔근도 큰 역할을 한답니다.

기타치고 노래하고

그렇다면 지금부터 S라인의

기본인 골반을 만들어주는

운동 3가지에 대해서 배워볼 수 있도록 하자!

풀밭 뒹굴

1
클램

STEP 1. 팔은 접어도 좋고 펴도 좋아요. 자유롭게!  목-가슴-허리가 곧게 펴질 수 있도록 누워주세요. 뒤꿈치와 꼬리뼈가 일직선 상에 올 수 있도록 해주세요.

STEP 2. 골반을 최대한 움직이지 않으며 윗다리를 오픈 한 뒤 뒤꿈치나 앞꿈치는 붙여주세요! 엉덩이에 힘을 주며 가동범위 내에서 움직여요

STEP 3. 무릎이 내려올 때 복부가 무너지지 않게 조심해주세요! 다른 곳은 크게 힘이 들어가지 않아요. 어깨는 거상 되지 않도록 해주세요 


2
사이드 싱글레그 리프트

STEP 1. 위에 다리를 길게 뻗어주세요! 백니(무릎을 강하게 펴는 행위)를 조심하며 관절을 보호해주세요. 종아리 힘이 과하게 들어가지 않아요!

STEP 2. 무릎은 천장이 아닌 정면을 봐주세요. 고관절(사타구니)가 접히지 않게 해주세요. (타켓머슬이 달라져요) 가능하신 만큼만! (가동범위를 지켜주세요)

STEP 3. 복부를 단단하게 만들어주세요. 거상(어깨를 올라가는 현상)은 모든 동작에 신경을 써주세요 

기타치고 노래하고

3
사이드 싱글레그 리프트 &써클

STEP 1. 위에서 작은 원을 그려주세요. 시계방향으로 돌린 후 반대방향으로도!

STEP 2. 상체가 앞뒤로 흔들리지 않게 단단히 고정해주세요. 정수리를 계속 뽑아낸다는 느낌으로!  

STEP 3. 갈비뼈를 모아 잠근다는 느낌으로 고정해주세요. 다리를 올릴 때 허리가 무너지지 않는게 포인트! 

우리 다같이 S라인의 기본인

골반을 제대로 한 번 만들어보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ전혜준 필라테스 강사(@hyejun____)

byyym3608@naver.com

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