파이베트

현대인들의 경우에는

굽은 등, 굽은 어깨를

가진 사람들이 생각보다 많다!

그래서 이번에는 굽은 등, 굽은 어깨를

풀어주는 전신 스트레칭을 배워보자!

STEP 1. 바닥에 배를 대고 엎드린 후 양 손 옆으로 나란히

STEP 2. 왼쪽 뺨 바닥에 대고, 오른 다리 무릎 접어준다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 어깨는 고정!! 사선 뒤쪽으로 다리 보내준다.

밑에 있는 어깨나 가슴이 찝힌다면 어깨를 살짝 들어 재정렬해준다.

STEP 4. 허리가 시원해지는 걸 느끼며, 3-5 호흡 정도 유지한다.

STEP 5. 오른손 옆으로 들어 가슴 앞 쪽 근육 늘려준다.

STEP 6. 그대로 들려있는 발 발등 잡아준다.

STEP 7. 내쉬는 호흡에 발등을 뒤쪽으로 늘려준다.

내 몸이 활시위가 됐다고 생각하며, 발등 빵!! 차내며 몸 앞쪽을 늘려준다.

STEP 8. 마시는 호흡에 긴장 살짝 풀어주고, 내쉬는 호흡에 발등 빵!! 

STEP 9. 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.

STEP 10. 가슴 근육과 허벅지가 늘어나는 걸 느끼며, 반대쪽도 동일하게 진행한다.

STEP 1. 엎드린 상태에서 양쪽 다리 접어 양손으로 발등 잡는다.

STEP 2. 양 손으로 발등 꾸욱 눌러 팔꿈치 뾰족하게 만들어 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 한다.

STEP 3. 앞벅지가 늘어나는 걸 느끼며 발등 꾸욱 눌러준다.

STEP 4. 내쉬는 호흡에 발등 눌러내며 상체 업!!!

STEP 5. 마시는 호흡에 제자리

STEP 6. 내쉬는 호흡에 팔꿈치 뾰족하게 만들어 가슴 열어준다.

상체 들어 올리는 게 힘들다면 STEP 3까지만 진행한다.

STEP 1. 내쉬는 호흡에 발등 빵 차내며 상체 업!!

과도하게 목이 들려 꺾이지 않도록 시선 정면 바라본다.

STEP 2. 무릎을 최대한 들어 올리면서 가슴을 앞으로 열어준다.

골반의 불균형에 따라 다리 높이가 달라질 수 있기 때문에

'엄지발가락 터치'한 상태로 동작을 진행한다.

STEP 3. 몸통이 앞뒤로 왔다 갔다 하지 않도록 복부에 힘!! 굽은 등과 어깨가 펴지는 걸 느끼며 호흡과 함께 진행한다.

STEP 4. 아기자세로 마무리한다.

우리 다같이 굽은 등, 굽은 어깨를

풀어주는 스트레칭으로

건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com