파이베트

요즘 나뿐만 아니라

주위에 등이 굽어있는

수많은 사람들을 볼 수가 있다!

자꾸 운동을 통해서 

굽은 등을 펴주지 않는다면,

나중에 노후에 돼서 

엄청난 고생을 하게 된다!

조금이라도 건강하게 

살기 위해서 굽은 등을 

집에서 간단한 동작들을 통해서

따라하면서 펴주자!

지금부터 굽은 등을 펴주는

운동법을 따라하러 가자!

STEP 1. 옆으로 돌아 누워 가슴 옆쪽에 폼롤러를 대고 아래있는 손은 쭉 뻗어준다.

STEP 2. 위아래로 움직여주며 마사지해준다 .

STEP 3. 조금씩 폼롤러를 내려주며 아랫부분까지 마사지해준다 .

STEP 4. 한쪽당 20회정도 * 양쪽

(Tip! 너무 아프다면 움직이지 마시고 자극이 가장 많이오는 부분에서 머물러주세요^^)

STEP 1. 날개뼈를 폼롤러에 대고 누워 양손은 머리뒤를 받쳐준다 .

STEP 2. 엉덩이를 살짝 들어 폼롤러에 기대준다.

STEP 3. 위아래로 움직이며 날개뼈 주변 근육 이완해준다 .

STEP 4. 15-20회 반복

(Tip! 좌측이나 우측으로 기울여주면서 풀어준다면 한쪽씩 더 집중적으로 풀어주실수 있답니다)

STEP 1. 날개뼈를 폼롤러 위에 대고 누워 머리뒤를 양손으로 받쳐준다

STEP 2. 팔꿈치를 열어주며 머리를 바닥으로 내려준다

STEP 3. 이때 허리가 너무 꺾이지 않도록 배꼽을 당겨준다

STEP 4. 가슴앞부터 어깨 앞쪽까지 늘어나는느낌

STEP 5. 20초-30초정도 유지

STEP 1. 무릎을 꿇고 엎드려서 양팔을 곧게 뻗어 폼롤러위에 둔다.

STEP 2. 마시는 숨에 날개뼈를 멀리 보내며 폼롤러를밀어냈다가 내쉬는 숨에 날개뼈 한쪽당 20회정도 * 양쪽

STEP 3. 내려주는 힘을 이용해 폼롤러를 당겨오며 올라온다

STEP 4. 10회~15회씩 3set

(Tip! 정수리를 길게 늘려주며 올라오기!  허리를 꺾는다는 느낌보단 등을 펴준다는 느낌으로 올라오기!) 

천천히 따라해보시구

위의 4가지 동작들만 해주셔도 좋지만!

혼자서 운동 즐기시는 분들은 

등운동 해주시기전에 

선행해주시면 훨씬 좋으실거에요😊

화이팅💪🏻

(모든 동작시에 불편함이나 통증이 느껴지신다면 

바로 동작을 멈추시고 전문가의 조언을 받으신 후에 

정확한 자세로 운동하시는걸 권해드립니다)

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김은희 필라테스 강사(@hea_utiful)

byyym3608@naver.com