파이베트

탄력 있는 가슴을 만들기 위해서

어떤 운동을 해야 하는지

잘 모르는 사람들이 많다!

그렇다면 지금부터 탄력 있는

가슴을 만들어주는 운동을 배워보러 가자!

다리는 11자 정렬로 서주시고 골반 넓이만큼 벌린 상태에서 써클링을 잡고 서주세요. 팔꿈치는 살짝 구부려서 가슴 앞에서 손바닥을 안으로 밀어서 가슴에 힘이 들어가는 것을 느끼며 조여줍니다.

호흡을 들여 마시고 내쉬며 써클링을 반복해서 조여줍니다. 반복 10번 해주세요.

써클링을 엉덩이 뒤로 잡고 호흡을 들여 마시고 내쉬며 위를 향해 올려주세요. 이 때 가슴앞쪽과 어깨앞쪽이 이완되는것을 느낍니다.

다리는 11자 정렬로 서주시고 골반 넓이만큼 벌린 상태에서 써클링을 잡고 서주세요. 팔꿈치를 살짝 구부려서 아래로 45도 써클링을 내려주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 고정된 상태에서 써클링을 조여줍니다. 반복 10회 해주세요.

써클링을 엉덩이 뒤로 잡고 호흡을 들여 마시고 내쉬며 위를 향해 올려주세요. 이때 가슴 앞쪽과 어깨 앞쪽이 이완되는 것을 느낍니다.

다리는 11자 정렬로 서주시고 골반 넓이만큼 벌린 상태에서 써클링을 잡고 서주세요. 팔꿈치를 살짝 구부려서 위로 45도 향해 팔을 들어주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 고정된 상태에서 써클링을 조여줍니다. 반복 10회 해주세요.

다시 처음으로 돌아가 반복 3-5세트 실시해주세요!

우리 다같이 운동을 열심히 해서

탄력 넘치는 가슴을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com