굽은 등을 고치기 위한 스트레칭 루틴
현대인들의 고질병
굽은 등(라운드숄더)을 해결하기 위해서는
꾸준하게 스트레칭으로 몸을
계속 신경써주는 것이 좋다!
그래서 이번에는 지난 주에 이어서
굽은 등 치료에 도움을 주는
스트레칭 4가지를 배워볼 예정!
암 오픈
가장 먼저 주먹을 쥔 상태로
팔을 붙여서 위의 자세를 만들어주자!
그런 다음에는 옆구리에
팔을 딱 붙인 상태에서
팔을 옆으로 벌려주자!
이때 벌려지는 만큼만 벌려주면 된다!
이 자세를 할 때
허리가 휘어지지 않게
허리를 고정시켜서 가슴을
열어주는 자세를 유지해서 암 오픈을 해주자!
4분 만에 굽은 등 펴기(시원함 주의)
소흉근 스트레칭
소흉근 스트레칭은
일단 양손 깍지를 뒤로
끌어 내리면서 자세를 잡아주자!
그 다음에는 말려있던
어깨가 활짝 열릴 수 있게끔
위로 올려주자!
이때 가슴을 앞으로 나가거나,
뒤로 움직이지 않게 고정을 시켜서
소횽근 스트레칭을 해주자!
흉추 로테이션
흉추 로테이션은
네발기기 자세에서 한 손은 뒤통수에
손을 올려주면 된다!
머리에 얹은 손을
반대 팔쪽에 닿을 수 있게끔
찍어준 다음에
복부에 힘을 준 상태로
위로 늘려주자!
마무리 스트레칭
마지막으로 할 스트레칭은
양반 다리를 해준 상태에서
왼쪽 팔-> 오른쪽 다리를 잡아준 다음
오른팔을 위로 올려주면 된다!
그 다음에는 오른 팔을 옆구리쪽이
늘어날 수 있게끔 최대한 늘려주도록 하자!
이때 손을 최대한 밑으로 내려서
허리를 최대한 늘려주도록 하자!
우리 다같이 현대인들의 고질병인
굽은 등을 꾸준한 스트레칭으로
해결할 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
DESIGN l 송지은
VIDEO l 구본우
TRAINER l 최지현
byyym3608@naver.com
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