파이베트

갑자기 영하로 떨어지는 날씨 덕분에

헬스장에서 운동을 하는 사람들은

적어지고 있는 추세다!

헬스장에 가기에는 춥고,

집에서 운동을 하려고 하니...

어떤 운동을 해야할지 모르겠고.....

이럴때 어떤 운동을 하면

좋을지 지금부터 알아보자!

준비자세

-먼저 매트위 다리 골반 넓이 11자 정렬을 만든 후,  날개뼈 사이에 오버볼을 대고 양손머리뒤 깍지 껴서 천장바라보고 누워 주시는데  상체는 가슴높이 일직선 상태에서 준비할게요

STEP 1 . 상복부 힘으로 무릎을 바라보면서 상체 올라오기 

주의 -> 목 어깨 힘으로 올라오지 않게

STEP 2.  내쉬는 호흡에 한다리를 90도 들어올린 상태로 준비 하체는 고정시키고 상체 올라오기 

주의 -> 골반이 한쪽으로 쏠리거나, 엉덩이가 들리지 않게 

STEP 3 . 반대쪽 다리도 들어올려 양다리 90도 만든 상태로 하체 고정시키고 상체 올라오기 

주의 -> 허리가 꺾이거나 다리가 바닥으로 떨어지지 않게

STEP 4 . 상체는 고정!

마시는 호흡에 다리 90상태 준비 / 내쉬는 호흡에 두다리를 사선 45도 방향으로 뻗어주기 

주의-> 골반이 앞뒤로 흔들리거나 허리 꺾이지 않게, 목 어깨 힘으로 버티지 않게

STEP 5 . 상체는 올라온 상태 고정! 

-양손 엉덩이 옆으로 뻗어 5번씩 물장구 치면서 헌드레드  hundred = 5번 나눠 코로 마시고(무릎은 90도 구부린상태) 

-5번 나눠 입으로 내쉬기 (무릎은 45도 쭉펴주기) 

-5번씩 마시고 내쉬기 -1세트 * 10세트 진행 

( 힘들다면 다리고정 / 목이 아프다면 한손은 머리뒤에 대고 해주세요^^)

주의 -> 팔을 5번 움직이는 동안 호흡의 양을 일정양으로 나눠서 마시고 내쉬기 . 몸통이 흔들리지 않게, 목이 긴장되지 않게! 

위의 운동 동작을 따라하면서

신경 쓰였던 내 뱃살을

한 번 없애보면 어떨까....??

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com