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푸쉬업 못해? 초보자들도 할 수 있는 푸쉬업

조회수 2021. 1. 20. 08:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

팔굽혀 펴기 하고 싶은 초보자들 여기로 모여라!!

팔굽혀 펴기는 너무 하고 싶은데

팔에 힘이 부족해서 엄두가 나지 않는 사람들은

단계별로 힘을 길러나가는 게 좋다.

이번 운동 영상은 왕초보에게

추천하는 팔굽혀 펴기 운동 방법이다!


기본동작

출처: 파이피플 (파이베트)

1. 무릎 구부려 엎드린 상태에서 양 손 가슴 옆 한 뼘 옆에 둔다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 양 손바닥 밀어내며 상체 일으켜 세우기

출처: 파이피플 (파이베트)
출처: 파이피플 (파이베트)

3. 허리가 꺾이거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록  정수리-무릎 사선 일직선 만들어 준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 팔에 힘이 풀려 어깨에 힘이 실리거나, 고개가 위로 들리지 않도록

출처: 파이피플 (파이베트)

5. 손바닥으로 바닥 밀어내며, 뒷목선 길게- 시선 사선 아래쪽 바라본다.


난이도 下

출처: 파이피플 (파이베트)

1. 팔이 과하게 펴져 팔꿈치 안쪽이 앞을 향하지 않도록 서로 마주 보게 만든 다음

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 복부에 힘 잡고, 마시는 호흡에 앞벅지부터 순차적으로 다운!

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 내쉬는 호흡에 손바닥 전체로 바닥을 밀어내며 업!!!

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 겨드랑이 아래쪽 끌어내려 준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

5. 호흡과 함께 가슴과 팔 근육의 자극을 느끼며, 10~20회 반복 운동한다.

✔더 잘할 경우 배가 닿지 않도록 팔만 굽혔다 펴준다.

✔무릎이 아플 경우 무릎 아래 매트를 두툼하게 깔아준다.


난이도 中

출처: 파이피플 (파이베트)

1. 앉은 상태에서 양 손 앞으로 나란히!!

2. 어깨가 들려 승모근이 쓰이지 않도록

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 겨드랑이 아래 끌어내린 후

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 마시는 호흡에 가슴 근육 늘리며, 팔꿈치 오픈!!

출처: 파이피플 (파이베트)

5. 내쉬는 호흡에 가슴 근육 수축하는 힘으로 손목을 모아준다.

6. 가슴 근육 쓰임에 집중하며, 10~20회 반복한다.

7. '난이도 下~中'을 3-5세트 반복 진행한다.

우리 다같이 어렵게 생각했던

푸쉬업을 꼭 제대로 된 자세로

열심히 노력해서 해볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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