푸쉬업 못해? 초보자들도 할 수 있는 푸쉬업
팔굽혀 펴기 하고 싶은 초보자들 여기로 모여라!!
팔굽혀 펴기는 너무 하고 싶은데
팔에 힘이 부족해서 엄두가 나지 않는 사람들은
단계별로 힘을 길러나가는 게 좋다.
이번 운동 영상은 왕초보에게
추천하는 팔굽혀 펴기 운동 방법이다!
기본동작
1. 무릎 구부려 엎드린 상태에서 양 손 가슴 옆 한 뼘 옆에 둔다.
2. 양 손바닥 밀어내며 상체 일으켜 세우기
3. 허리가 꺾이거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 정수리-무릎 사선 일직선 만들어 준다.
4. 팔에 힘이 풀려 어깨에 힘이 실리거나, 고개가 위로 들리지 않도록
5. 손바닥으로 바닥 밀어내며, 뒷목선 길게- 시선 사선 아래쪽 바라본다.
난이도 下
1. 팔이 과하게 펴져 팔꿈치 안쪽이 앞을 향하지 않도록 서로 마주 보게 만든 다음
2. 복부에 힘 잡고, 마시는 호흡에 앞벅지부터 순차적으로 다운!
3. 내쉬는 호흡에 손바닥 전체로 바닥을 밀어내며 업!!!
4. 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 겨드랑이 아래쪽 끌어내려 준다.
5. 호흡과 함께 가슴과 팔 근육의 자극을 느끼며, 10~20회 반복 운동한다.
✔더 잘할 경우 배가 닿지 않도록 팔만 굽혔다 펴준다.
✔무릎이 아플 경우 무릎 아래 매트를 두툼하게 깔아준다.
난이도 中
1. 앉은 상태에서 양 손 앞으로 나란히!!
2. 어깨가 들려 승모근이 쓰이지 않도록
3. 겨드랑이 아래 끌어내린 후
4. 마시는 호흡에 가슴 근육 늘리며, 팔꿈치 오픈!!
5. 내쉬는 호흡에 가슴 근육 수축하는 힘으로 손목을 모아준다.
6. 가슴 근육 쓰임에 집중하며, 10~20회 반복한다.
7. '난이도 下~中'을 3-5세트 반복 진행한다.
우리 다같이 어렵게 생각했던
푸쉬업을 꼭 제대로 된 자세로
열심히 노력해서 해볼 수 있도록 하자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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