파이베트

폼롤러를 활용할 수 있는

운동은 생각보다 훨씬 더 많다!

그렇다면 폼롤러를 활용한

복부 운동으로는 어떤 운동이 좋을 지

한 번 알아보도록 하자!

STEP 1. 두발을 폼롤러에 올린 후 다리를 세워 앉아주세요. 

STEP 2. 천천히 다리를 밀며 뒤로 반 정도만 누워줍니다. 이때 복부를 쏘옥 넣어서 배에 힘을 주며 내려갑니다. 반복 3회 정도 진행해주세요.

STEP 3. 내려간 상태로 한쪽 다리를 들고 내리고 10회 반복합니다. 어깨가 올라가지 않게 주의하며 복부의 힘으로 버텨주세요. 마지막으로 다리를 들고 10초 버틴 후 반대쪽을 진행해주세요.

STEP 1. 내 몸의 날개뼈 밑부분을 폼롤러에 두고 다리를 세워 누워줍니다.

STEP 2. 머리 뒤에 깍지손을 둔 뒤 상체를 엉덩이가 뜨기 전까지 넘겨주세요. 이때 내 몸의 앞쪽을 늘려줍니다.

STEP 3. 등으로 롤러를 누르며 복부의 힘으로 상체가 올라옵니다. 이렇게 반복 10-15회를 진행하며 배에 힘을 길러줍니다. 어지러우신 분들은 가동범위를 작게 하여 진행해주세요.

STEP 1. 등과 팔꿈치를 폼롤러에 두고 두 다리를 90도로 들어주세요.

STEP 2. 한쪽 다리를 내 몸 쪽에 가져오고 반대 다리는 사선으로 뻗어줍니다. 이때 내 복부의 힘을 사용합니다.

STEP 3. 반대쪽으로도 교차 키며 오른쪽, 왼쪽 각 1회 총 10회를 진행합니다. 하는 동안 머리가 뒤로 넘어가거나 목이 짧아지지 않게 주의해주세요.

STEP 4. 마지막으로 두 다리를 뻗어서 정지해줍니다. 끝까지 복부와 골반 주변 근육에 힘을 사용합니다.

우리 다같이 폼롤러를 활용해서

복부 운동을 해보자!

아마도 복부 운동을 꾸준하게 하면

달라진 내 몸을 확인할 수 있을 것!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com