파이베트

폼롤러로 날개뼈를 위, 아래로 움직여 주면서 

굳어있던 등과 어깨를 풀어주며,

겨드랑이 아래 전거근을 사용하면서

승모근의 긴장도를 떨어뜨려 준다.

동그랗게 말린 상체를 반대로 들어주면서

척추기립근뿐만이 아니라 복부, 

엉덩이도 같이 사용돼

예쁜 뒤태를 만들어 주는 기특한 동작이다.

STEP 1. 바닥에 엎드린 상태에서 폼롤러 위에 팔을 V모양으로 올려둔 후, 머리를 살짝 들어준다

STEP 2. 마시는 호흡에 어깨 으쓱!

STEP 3. 내쉬는 호흡에 겨드랑이 아래쪽으로 끌어내리며, 어깨-귀 멀리!!

STEP 4. 마시는 호흡에 날개뼈 위로 으쓱!

STEP 5. 내쉬는 호흡에 날개뼈를 끌어내린다.

STEP 6. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 쭉-펴서 견갑대(날개뼈)만 움직여준다.

STEP 7. 날개뼈 움직임을 인지하며 10회 정도 반복한다.

STEP 1. 어깨 으쓱! 팔 위치 체크 한 다음, 날개뼈 다운!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 골반 바닥 눌러주며, 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘 줘 상체 들어 올린다.

STEP 3. 마시는 호흡에 배꼽-가슴-머리 순으로 제자리

STEP 4. 겨드랑이 아래 끌어내리는 힘과 복부-엉덩이 조이며 상체 업!

STEP 5. 팔꿈치가 구부러지면 팔과 승모근에 힘이 쓰이기 때문에  팔꿈치 펴 겨드랑이 아래쪽-복부-엉덩이 힘줘 상체 업!!

STEP 6. 머리가 과하게 들리지 않도록 시선은 사선 아래쪽!

뒷목선 길게 뽑아준다.

STEP 7. 마시는 호흡에 제자리

STEP 8. 겨드랑이 아래쪽+척추기립근의 자극을 느끼며, 8-12회 반복한다.

STEP 1. 마시는 호흡에 상체 업!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 팔꿈치 구부려 겨드랑이 가까이 끌어온다.

STEP 3. 상체가 들썩이지 않도록 복부-엉덩이 힘줘 고정시킨 후, 팔꿈치 당겨온다.

STEP 4. 어깨-귀가 가까워지지 않도록 겨드랑이 끌어내리는 힘 사용!!

STEP 5. 겨드랑이 아래쪽+척추기립근의 자극을 느끼며, 8-12회 반복한다.

우리 다같이 굽은 등을

폼롤러로 해결할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com