파이베트

내전근의 고관절의 모음을 담당하지만

걸을 때 고관절의 굴곡을 보조해주어

무릎에 체중의 부하를 분담해주어

안정성과 몸의 균형을 유지하는데

매우 중요한 역할을 하고 있습니다 !

하지만 직접적으로 사용되는 부위가 아니다 보니

쉽게 약해질 수 있으며,

그로 인하여 지방이 많이 쌓이기도 합니다.

건강뿐만 아니라 하체라인을 디자인함에

있어서 힙과 더불어 허벅지 두께를

좌우하는 부위이기 때문에 운동을 꼭 해주셔야 해요 !

폼롤러로 근막이완과 근력 운동까지!!!

STEP 1. 폼롤러를 세로로 두고, 팔꿈치로 바닥 지탱 후  한쪽 다리 옆으로 올려준다.

STEP 2. 허벅지 안쪽부터 무릎 옆쪽까지 좌-우로 롤링~

STEP 3. 허벅지 안쪽 자극을 느끼며 10회 이상 반복해준다

STEP 4. 통증이 유독 심한 부분은 30초 정도 멈춰 지긋이 체중을 실어준다.

STEP 5. 반대쪽 다리도 동일하게 진행

STEP 1. 옆으로 돌아 누운 상태에서 위에 있는 다리 폼롤러 위에 올려둔다.

STEP 2. 골반과 척추가 중립상태를 유지할 수 있도록 허리 바닥에서 살짝 띄워주고, 위에 다리 폼롤러에 지탱

STEP 3. 내쉬는 호흡에 아래 있는 다리 업!!!

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리

STEP 5. 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽 힘으로 다리 들어 올린다.

STEP 6. 다리를 들어 올릴 때 몸통이 앞 뒤로 흔들리지 않도록 복부에 힘!

STEP 7. 허벅지 안쪽 자극을 느끼며, 10-15회 반복한다.

STEP 1. 양다리 사이에 폼롤러를 끼워준다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양다리 같이 업!!

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 내쉬는 호흡에 폼롤러 조여주는 힘으로 다리 들어 올리기

STEP 5. 몸통 흔들리지 않도록 복부 조여 10-15회 반복한다.

STEP 6. 반대쪽 다리도 동일하게 3세트 이상 진행한다.

우리 다같이 운동을 통해서

내전근을 키워볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com