파이베트

안녕하세요!

점점 날씨가 더워지고 있는데,

모두들 운동 잘하고 계신가요? 

오늘은 소도구 중 많이들 찾으시는

'폼롤러'를 이용한 운동을 준비해왔습니다!

사실 폼롤러는 근육을 풀어주는 스트레칭 소도구로

많이들 사용하고 계시죠?

하지만 이완 뿐 아니라, 

강화동작도 할 수 있다는 사실!!

소도구를 이용하면 훨씬 더 

쉽게 동작을 취할 수 있어요!

지금부터 폼롤러를 이용한

운동을 알아보러 가자!

STEP 1. 폼롤러를 편안하게 앞에 두고 손바닥을 편안하게  폼롤러에 두고 어깨넓이! 

STEP 1. 가슴 바닥에 두고, 폼롤러를 팔꿈치 아래에 두고  팔 간격은 어깨 너비로!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 폼롤러를 끌고 온다는 느낌으로 상체를 일으켜줄게요.  이때, 허리를 꺾는 힘 X, 배꼽을 등뒤로 끌어당기고 엉덩이 힘!

STEP 3. 이젠 상체/하체 번갈아 가며 UP&DOWN  상체가 내려갔을때, 두다리를 최대한 위로 올려줄게요! 10번씩 3세트!

STEP 1. 네발기기 자세에서 발등에 폼롤러를 둘게요! 복부 잠그고!

STEP 2. 무릎을 쭉 펴, 플랭크 자세로 코어 단단하게 자세잡기!

STEP 3. 호흡 내쉬면서 무릎을 끌고 올게요! 후! 10번씩 3세트!

STEP 1. 등대고 누워 발 아치에 폼롤러를 둘게요. 어깨 너비!

TIP! 손모양을 엄지척 모양을 두면 어깨말리는걸 방지해줄 수 있어요!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서, 하부 중부 상부 순으로 척추 분절하여 위로 업! 엉덩이도 힘 계속 줄게요!

STEP 3. 천천히 상부-중부-하부 마지막 꼬리뼈 순으로 제자리!

STEP 4. 이번엔 끝까지 올려 버텨볼게요. 여유로우 신분들은  양속 깍지껴서 바닥을 밀어내는 힘까지! 쭈욱 위로!

STEP 1. 폼롤러를 발목 아래에 두고 발끝 당긴 상태/  양 팔 쭉 뻗어, 내쉬는 호흡 C-CURVE 머리부터 말아 천천히 척추분절 하여 내려갈게요

STEP 2. 천천히 척추 하나하나 어디 뚝! 떨어지는 부분이 없게끔  내려가서 만세!

STEP 3. 올라올때도 끝까지 반동없이 올라와 고개를 가장 마지막  마무리 스트레칭 2회로 끝!

우리 다같이 폼롤러로

전신과 코어를 동시에 

잡아볼 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ허재연 필라테스 강사(@_jaeyeon_2)

byyym3608@naver.com