파이베트

설날에 지친 피로와 살찐 내 몸매...

이럴 때!

폼롤러 한 개로 2가지 운동을 할 수가 있다면?

폼롤러 1개로 복근짱, 엉덩이짱 만들어보자!

60초 투자해서 영상을 보고, 

10분 동안 따라해서 달라진 몸을 만들어보자!

매주 화요일 오후 1시!

<김나현의 파워 필라테스>를 통해서

복근짱, 엉덩이 짱을 같이 만들어봐요!

1. 무릎 바로 위에 폼롤러를 위치 시킨 뒤 푸쉬업 자세로 준비!

2. 복부의 힘으로 무릎을 서서히 당겨오면서 등을 동그랗게 말아주기 이때 손목에 무리 가지 않게 배꼽을 천장으로 끌어올려 무게를 분산시켜 줘야 해요!

3. 머리는 더 이상 앞으로 나가지 않도록 몸 전체를 동그랗게 말아주기!

4. 다시 원위치로 돌아오기!

5. 허리가 꺾이지 않게 한 다리씩 들어 올렸다가 내리기

6. 이때도 귀와 어깨의 거리는 유지하기!

7. 팬티라인에 맞춰 폼롤러를 위치 시켜준뒤 슈퍼맨 자세로 엎드리기

8. 오로지 엉덩이의 힘으로만 다리 올렸다 내렸다 반복하기
!

2가지 동작 각각 10개씩 3세트 반복

다음 주 화요일 오후 1시에도

<김나현의 파워 필라테스>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승   

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김나현 필라테스 강사(@nahyun_pilateshd)

byyym3608@naver.com