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폼롤러를 활용한 전신운동 BEST 3

조회수 2020. 11. 8. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

헬스장이나 집에

폼롤러가 그냥 방치되어 있는 경우가

생각보다 많다는 사실!

그래서 이번에는 폼롤러를 가지고

할 수 있는 전신운동에 대해서

배워볼 예정!


런지 킥

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 폼롤러를 세워 한 손으로 지탱하며 바르게 서주세요

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 한쪽 다리를 뒤로 보내고 뒤꿈치는 들어주세요. 허리에 무리가 가지 않게 상체를 살짝 앞으로 내려와 주세요

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 뒤에 다리 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 내려와서 두 다리 힘에 집중해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 앞다리를 무릎을 밀어서 내려가거나 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 뒤에 다리를 복부로 가져오며 서있는 다리와 코어의 힘으로 중심을 잡아줍니다. 총 10-15회 진행해주세요


플랭크 (난이도:중)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 팔꿈치를 바닥에 두고 발목이나 무릎 밑은 폼롤러를 둡니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 그대로 다리를 밀어내며 플랭크 자세로 만들어주세요. 복부와 엉덩이 힘으로 버텨주세요

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 복부의 힘으로 무릎을 가슴까지 당겨주고 다시 플랭크 자세로 만들어줍니다. 총 10회 반복 후 플랭크 10초로 정지해주세요

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 배에 힘을 풀고 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요

폼롤러를 활용한 전신운동 BEST 3


머메이드

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 양반다리로 앉아서 옆에 폼롤러 두고 위에 손을 올려둡니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 손을 밀어내며 옆구리가 길어지게 늘려주세요 이때 위쪽 팔도 꼭 반대로 같이 보내주며 반복해줍니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 위쪽 팔도 폼롤러에 두고 올려둔 손은 옆으로 살짝 옮겨줍니다. 허리와 옆구리를 길게 스트레칭해주세요

우리 다같이 폼롤러를 활용해서

전신운동을 해서 건강한

몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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