폼롤러를 활용한 전신운동 BEST 3
헬스장이나 집에
폼롤러가 그냥 방치되어 있는 경우가
생각보다 많다는 사실!
그래서 이번에는 폼롤러를 가지고
할 수 있는 전신운동에 대해서
배워볼 예정!
런지 킥
STEP 1. 폼롤러를 세워 한 손으로 지탱하며 바르게 서주세요
STEP 2. 한쪽 다리를 뒤로 보내고 뒤꿈치는 들어주세요. 허리에 무리가 가지 않게 상체를 살짝 앞으로 내려와 주세요
STEP 3. 뒤에 다리 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 내려와서 두 다리 힘에 집중해주세요.
STEP 4. 앞다리를 무릎을 밀어서 내려가거나 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요.
STEP 5. 뒤에 다리를 복부로 가져오며 서있는 다리와 코어의 힘으로 중심을 잡아줍니다. 총 10-15회 진행해주세요
플랭크 (난이도:중)
STEP 1. 팔꿈치를 바닥에 두고 발목이나 무릎 밑은 폼롤러를 둡니다
STEP 2. 그대로 다리를 밀어내며 플랭크 자세로 만들어주세요. 복부와 엉덩이 힘으로 버텨주세요
STEP 3. 복부의 힘으로 무릎을 가슴까지 당겨주고 다시 플랭크 자세로 만들어줍니다. 총 10회 반복 후 플랭크 10초로 정지해주세요
STEP 4. 배에 힘을 풀고 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요
폼롤러를 활용한 전신운동 BEST 3
머메이드
STEP 1. 양반다리로 앉아서 옆에 폼롤러 두고 위에 손을 올려둡니다
STEP 2. 손을 밀어내며 옆구리가 길어지게 늘려주세요 이때 위쪽 팔도 꼭 반대로 같이 보내주며 반복해줍니다
STEP 3. 위쪽 팔도 폼롤러에 두고 올려둔 손은 옆으로 살짝 옮겨줍니다. 허리와 옆구리를 길게 스트레칭해주세요
우리 다같이 폼롤러를 활용해서
전신운동을 해서 건강한
몸을 만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)
byyym3608@naver.com
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