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파이베트

기존에 알던 건 잊자, '플랭크' 제대로 배우기

By. 파이베트 구민승기자

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보통 운동을 제대로 배우지 않는 사람들에게도

누구나 알고 있는 운동들이 있다!


하체의 경우에는 스쿼트!

복근의 경우에는 플랭크!

이번에는 플랭크를 하는 사람들 중에서도

'어깨가 많이 아팠다'

'허리가 많이 아팠다'

'복부에 통증이 안 느껴진다'


이런 고민을 했던 사람들이

따라하면 제대로 된 플랭크

방법을 배울 수 있다는 사실!

유에프오춤

플랭크의 경우에는

운동을 제대로 알지 못해도

많은 사람들이 동작과 자세는

대충 어떻게 하는 지는 알지만,

제대로 된 자세로 하기란

상당히 힘든 운동이 바로 '플랭크'라는 사실!

맞는말같아

플랭크의 자세 중에서도

가장 효과가 좋은 것은 바로

11자를 놓고 플랭크를 하는 것!


하지만 초보자의 경우에는

양 손을 잡고 해주는 것이 좋다!

짝짝짝

양 손을 잡은 팔로 몸을 지탱해줄 때

내 어깨 아래 팔꿈치가 올 수 있도록

해주는 것이 관건!

이때 팔이 어깨와 너무 멀어지거나

몸과 가까이 들어오지 않도록 해준다!

호다다다

이제부터는 주의해야할 점들을

알려드리겠습니다!

가장 많이 하는 실수 중 하나가

바로 60초~120초 버티는 시간 동안

힘들게 되면 엉덩이가 하늘을 향해

우뚝 서 있는 경우가 있는데,

이건 절대로 해서는 안되는 자세 중 하나!

왈칵눈물

두 번째는 허리를 꺾는 경우!

엉덩이를 높이 드는 경우와

힘들어서 허리를 꺾어서

조금 복근에 무리가 가지 않게 하지만,

이 자세를 하게 되면 허리에 심한 무리가 

간다는 사실!

푸흡캬캬

그래서 좋은 자세를 유지하기 위해서는

배꼽하고 골반이 가까워진다고

생각을 해주면 자세는 잡기 편할 것!

가자 얘들아

이렇게 어깨, 엉덩이, 다리가 일직선이

될 수 있도록 해준 다음에

60초 또는 120초, 180초, 240초

이렇게 시간을 점차 늘려나가는 것이 가장

좋은 방법 중 하나!

참잘했어요

우리 다같이 

제대로 된 플랭크 자세를 통해서

초콜렛 복근, 11자 복근을

만들 수 있도록 하자!

짝짝짝

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 문경진

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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