파이베트

엉덩이, 허벅지, 복부를 키우려고

운동을 하고는 싶은데...

운동은 하기 귀찮아 하는 사람들이

대다수일 것!

그런 사람들을 위해서

3분만 시간을 들여서 할 수 있는

운동법에 대해서 알려드릴 예정!

지금부터 엉덩이, 허벅지, 복부를 챙길 수 있는

운동 3가지를 배워보러 가자!

STEP 1. 무릎 꿇은 릴링 포지션 자세에서 한쪽 다리를 쭉 옆으로 뻗어내고 반대 손바닥은 어깨 아래 쩍 바닥을 짚어주세요

STEP 2. 몸의 균형을 잡고 어깨, 골반, 무릎의 바깥쪽, 발이 일직선에 있게 정렬을 맞추며 준비( 골반의 높이보다 높지 않도록 주의!

STEP 3. 천천히 뻗어져 있는 다리를 골반 높이까지 들어주세요

STEP 4. 다시 천천히 제자리로 내려오세요

STEP 5. 위의 STEP 3~4를 10회 반복

STEP 6. 제자리로 돌아오세요

TIP!

- 일정한 속도와 높이를 유지하며 움직여 주세요

- 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의해주세요

- 허리가 굴곡 되거나 신전 되지 않도록 범위를 조절해주세요

STEP 1. 무릎 꿇은 릴링 포지션 자세에서 한쪽 다리를 쭉 옆으로 뻗어내고 반대 손바닥은 어깨 아래 쩍 바닥을 짚어주세요

STEP 2. 몸의 균형을 잡고 어깨, 골반, 무릎의 바깥쪽, 발이 일직선에 있게 정렬을 맞추며 준비( 골반의 높이보다 높지 않도록 주의!

STEP 3. 천천히 뻗어져 있는 다리를 골반 높이까지 들어주세요

STEP 4. 몸통 앞쪽 12시 방향으로 천천히 다리를 차듯이 뻗어 내주세요

STEP 5. 천천히 다시 골반 옆쪽으로 돌아와 주세요

STEP 6. STEP 3~4를 10회 반복

STEP 7. 제자리로 돌아온다

TIP!

- 일정한 속도와 높이를 유지하며 움직여 주세요

- 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의해주세요

- 허리가 굴곡 되거나 신전 되지 않도록 범위를 조절해주세요

STEP 1. 무릎 꿇은 릴링 포지션 자세에서 한쪽 다리를 쭉 옆으로 뻗어내고 반대 손바닥은 어깨 아래 쩍 바닥을 짚어주세요

STEP 2. 몸의 균형을 잡고 어깨, 골반, 무릎의 바깥쪽, 발이 일직선에 있게 정렬을 맞추며 준비( 골반의 높이보다 높지 않도록 주의!

STEP 3. 천천히 뻗어져 있는 다리를 골반 높이까지 들고 발끝을 길게 뻗고 포인

STEP 4. 발끝으로 공을 그리듯이 원을 그려줍니다  

STEP 5. 앞쪽으로 써클 5회, 뒤쪽으로 원을 그리며 써클 5회

STEP 6. 제자리로 돌아옵니다

TIP!

- 발끝으로 그리는 공의 크기는 작아도 괜찮으니 자신에게 맞는 크기로 그려주세요

- 일정한 속도와 높이를 유지하며 움직여주세요

- 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의해주세요

- 허리가 굴곡되거나 신전되지 않도록 범위를 조절해주세요

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com