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코어 힘 기르고 똥배 없애주는 운동 BEST

조회수 2019. 3. 11. 16:47 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 황민서 강사

운동을 하는데 있어서

코어 힘을 키운다는 것은

상당히 중요한 요소라고 할 수가 있다!

코어 힘을 기르다보면 자연스럽게

우리들의 살들을 없애진다는 사실!


그렇다면 코어 힘을 키우면서도

많은 사람들의 고민인 뱃살을

빼는 운동에는 어떤 것들이 있을까...??

지금부터 코어 힘을 키워주고,

뱃살은 없애주는 운동에 대해서 한 번 알아보러 가자!


출처: 파이베트

STEP 1. 어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 두고  팔꿈치로 바닥을 밀어내며 어깨는 으쓱하지 않도록 목을 길게 만들어 누워줍니다.

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 2. 다리를 사선 앞으로 길게 뻗어 준비해줍니다.

TIP! 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 유지해주세요!

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 3. 두 다리를 교차해서 엇갈려줍니다.

TIP! 다리가 구부러지지 않도록 해주시고 허벅지를 스치는 느낌으로 교차해주세요!

코어 힘 기르고 똥배 없애주는 운동 BEST


출처: 파이베트

STEP 1. 1단계와 마찬가지로 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 뒤로 눕고  두 다리는 가슴 앞으로 접어 준비해줍니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 다리를 붙히고 사선높이로 길게 뻗어줍니다.

TIP! 다리를 뻗어낼때 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요!


출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1. 발 뒷꿈치는 붙이고 무릎을 양옆으로 보내 개구리 모양의 다리를 만들어줍니다.

출처: 파이베트
STEP 2. 다리를 사선 앞으로 뻗어줍니다.
TIP! 발끝을 양옆으로 보내 턴아웃을 유지하고 다리를 뻗을 때 허벅지 안쪽보다 뒤쪽이 닿는다는 느낌으로 뻗어주세요! 

위의 3가지 동작을 통해서 

코어 힘을 기르면서도

많은 사람들의 고민거리였던 

똥배는 없앨 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com

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