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파이베트

집에서 쉽게 할 수 있는 예쁜 골반 만드는 운동

By. 파이베트 구민승 기자, 신경림 강사

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오늘은 여자들의 고민 승마살!!

승마살을 없애주면서 예쁜 골반라인을 

만들어주는 엉덩이 운동이 있다는 사실!

하트 세레나데

이 운동을 하기 위해서 필요한 준비물은

'링밴드'!!!!


만약 링밴드가 없다면 일반 세라밴드를

묶어서 사용하면 된다!

오구오구

제자리에 서서 하는 운동이기 때문에

아침에 일어나서 하거나,

TV를 보면서 10분 동안만

투자해서 따라해보자!

므흣

지금부터 따라하러 가자!


준비자세

출처파이베트

- 양발목에 링밴드를 끼고 다리는 골반넓이 11자 정렬로 서서 준비할게요

골반이 틀어지지 않게 양손은 골반 촉지

동작

출처파이베트

-내쉬는 호흡에 한쪽발을 옆으로 한보이동

-마시면서 골반넓이로 돌아오기

(이때 반대쪽 발이 돌아가거나 떨어지지 않게 / 골반을 밀면서 가지 않게 주의)

출처파이베트

출처파이베트

- 다음은 마시는 호흡에 스쿼트로 앉기

(무릎이 안쪽으로 모이거나 벌어지지 않게 / 상체가 앞으로 쏠리거나 말리지 않게 주의)


- 내쉬면서 일어나는 동시에 다리를 사이드킥 차주면서 엉덩이 힘주기 

(몸통이 흔들리지 않게 중심 잘 잡아주시고 / 상체는 45도 방향으로)

출처파이베트

출처파이베트

-마지막은 일어선 상태에서 상체 45도 기울여 발끝으로 중심잡고

-내쉬면서 다리를 옆으로 뻗어주며 사이드킥 (연속으로 해주세요~)  

(골반을 밀면서 반동사용하지 않게 / 상체가 앞으로 숙여지지 않게 주의)

스트레칭

출처파이베트

출처파이베트

출처파이베트

- 한다리를 뒤로 뻗고 한발을 아빠다리로 만든 뒤 준비

(무릎 발목 일직선이 힘드시다면 발뒤꿈치 좀더 몸쪽으로 당겨 해주세요)


- 상체를 세운상태에서 팔꿈치를 구부려 내려갈게요 

(등이 굽지 않게 꼬리뼈를 끌어올린다는 느낌으로 !)


- 조금 더 늘리고 싶으시다면 상체를 완전히 숙여 내려가 유지해주세요

아하

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com

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