파이베트

직장인 중 의자에 앉아 있는 시간이 많아서

골반이 굳어 있는 사람들이 많다! 

그렇다면 골반이 굳어 있으면

왜 안되는 걸까?

골반을 제대로 풀어주지 않고

계속 앉아 있을 경우에는

하체부종은 물론이며,

생리통 유발도 시킨다는 사실!

그래서 이번에는 골반을 풀어주는

골반 운동에 대해서 배워보자!

위의 5가지 운동 중에서

골반 틸팅, 분절 브릿지

일반 브릿지, 데드버그에 대해서

배워보러 가자! 

첫 번째로 배울 운동은

바로 '골반틸팅'

골반 틸팅은 매트 위에 누웠을 때

허리 뒤쪽 공간을 없앤다고 

생각하면 이해하기 쉬운 동작이다!

골반을 눌러서 빈 틈을

최대한 눌러서 없앨 수 있도록 해보자!

두 번째로 배울 운동은

바로 '분절 브릿지'

분절 브릿지는

한 번에 브릿지 자세를 

만들어주는 것이 아니라

차례대로 3번으로 분리해서 

브릿지 자세를 완성시켜주자!  

그리고 내려올 때에는

그냥 내려오는 것이 아니라

3번에 걸쳐서 원래의 동작으로

해줄 수 있도록 하자!

세 번째로 배울 운동은

바로 '일반 브릿지'

일반 브릿지는 

분절 브릿지와는 달리

그대로 골반을 위로 올린다고 생각하고

위로 올려주면 되고,

내려올 때에는 마시는 호흡에

엉덩이로 도장을 찍듯이 내려주면 된다!

네 번째로 배울 운동은

바로 '데드버그'

데드버그 자세의 경우에는

양손은 앞으로 나란히 자세를 해주고,

다리를 ㄴ자로 해주자!

한쪽 다리를 내려줄 때

반대쪽 팔도 내려주자!

이때 복근에 힘을 주고,

데드버그 자세를 계속 해주면 된다!

골반은 최대한 많이

스트레칭으로 풀어주는 것이 좋다!

스트레칭을 배워서 하루만 따라하는 것이 아니라

매일매일 따라해서 건강한 몸을 만들자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

DESIGN l 송지은

VIDEO l 구본우

TRAINER l 최지현

byyym3608@naver.com