파이베트

골반교정만 잘해줘도

생리통이 사라지는 등

몸이 건강해지는 것을 느낄 수 있다!

그렇다면 골반교정 스트레칭 동작으로

해주면 좋을만한 운동에는 무엇이 있을까?

지금부터 밑의 3가지 운동을 따라하면서

골반교정을 해볼 수 있도록 하자!

STEP 1. 오른쪽 다리와 왼쪽다리가 겹쳐지도록 앉아줍니다. 이때 오른쪽, 왼쪽 좌골에 무게중심은 똑같이 척추는 중립이 되도록 잡아줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 오른쪽 방향으로 상체를 회전해줍니다.

STEP 3. 반대편도 같은 횟수 반복해줍니다. (3~5회)

STEP 1. 한쪽 다리는 외회전, 한쪽 다리는 내회전이 되도록 w 자 모양으로 앉아줍니다.

STEP 2. 마시는 호흡에 한쪽 팔을 쭉 핀 후 내시는 호흡에 흉곽이 앞뒤로 틀어지지 않도록 옆으로 측굴해줍니다.

STEP 3. 마시고 유지, 내쉬는 호흡에 꼬리뼈 위에 척추를 하나하나 쌓아서 척추 중립, 시작 자세로 돌아옵니다.

STEP 1. 내전근 (허벅지 안쪽 근육)의 유연성이 되는 한 다리를 좌우로 갈라줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다.

STEP 3. 마시는 호흡에 유지, 다시 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 척추 중립을 잡아줍니다.

STEP 4. 원하는 횟수만큼 반복해줍니다.

골반스트레칭을 통해서

몸을 유연하게 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com