파이베트

매일 컴퓨터 앞에서 많은 업무량을 

소화하느라 뭉쳐져 있는

목과 승모근을 가볍게 풀 수 있는 

스트레칭 동작들을 준비해봤어요!

사무실 내에서 앉아서 충분히 하실 수 있는 

동작들이니 지금 이 기사를 읽고 계신 여러분! 

함께 따라 해보세요. 

STEP 1. 골반 위에 척추를 탑 쌓듯 바로 세우고 양손을 머리 뒤로 깍지

STEP 2. 숨 한번 들이마시며 키 1cm 커지는 느낌, 내쉬며 고개를 숙이며 깍지 낀 손으로 지긋이 머리를 눌러줍니다. 세 호흡 유지

STEP 3. 마시며 고개 제자리, 손을 풀러 기도하는 손 모양 만들어 양 엄지손가락으로 턱 끝을 밀며 고개를 들고 시선은 천장. 세 호흡 유지

STEP 4. 천천히 고개 제자리. 손도 풀어줍니다.

STEP 5. 숨 다시 마시고 내쉬는 숨에 고개를 오른쪽 방향으로 힘을 뺀 채 기울입니다.

STEP 6. 오른손으로 왼쪽 귀 옆을 감싸 숨 한번 마시고 내쉬는 숨에 조금 더 고개를 바닥 향해 기울입니다. 세 호흡 유지

STEP 7. 마시는 숨에 손 풀고 고개 제자리. 내쉬며 고개 왼쪽 방향으로 힘을 뺀 채 기울입니다.

STEP 8. 왼손으로 오른쪽 귀 옆을 감싸 숨 한번 마시고 내쉬는 숨에 조금 더 고개를 바닥 향해 기울입니다. 세 호흡 유지

STEP 9. 마시는 숨에 손 풀고 고개 제자리

TIP!

- 호흡을 인지하며 호흡과 함께 연결합니다

- 기울인 고개 반대쪽 어깨와 귀 사이 따라오지 않도록 멀어지게 어깨를 뒤로 아래로 보내주세요.

STEP 1. 골반 위에 척추를 바르게 세워서 준비

STEP 2. 왼쪽 방향으로 몸통을 트위스트 하며 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고

왼손으로 뒤에 의자를 잡아 몸통 트위스트. 세 호흡 유지

STEP 3. 천천히 제자리로 돌아옵니다. 다시 호흡 채우고

STEP 4. 오른쪽 방향으로 몸통을 트위스트 하며 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고

오른손으로 뒤에 의자를 잡아 몸통 트위스트. 세 호흡 유지

STEP 5. 천천히 제자리로 돌아옵니다.

TIP!

- 의자가 없다면 뒤로 가는 손을 허리 뒤쪽에 두고 진행합니다.

- 무릎 잡고 있는 손을 더 당겨 몸통이 충분히 트위스트 될 수 있도록 해줍니다.

STEP 1. 바르게 앉아 양손은 무릎을 감싸줍니다.

STEP 2. 숨 마시며 가슴을 앞에 있는 벽 향해 펼쳐내며 시선은 천장. 소 자세

STEP 3. 내쉬며 등을 둥글게 말아 시선 배꼽 바라봅니다. 고양이 자세

STEP 4. 반복합니다.

TIP!

- 척추에 무리가 가지 않는 선에서 진행합니다.

- 척추의 움직임을 느끼며 천천히 움직여주세요.

우리 다같이 사무실에서 의자에 앉아서

스트레칭을 통해서 건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com