파이베트

사무실, 집에서 앉아 있는 시간이

많은 사람들의 경우에는

스트레칭으로 몸을 필요줄 필요가 있다!

그렇다면 지금부터 사무실 또는 집에서

의자를 활용해서 할 수 있는 스트레칭에 대해서

배워보러 가자!

의자에 앉아 상체를 바르게 세우고 오른 다리를 왼다리 위로 올려 4자를 만들어 주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 무릎을 바닥을 향해 지그시 눌러줍니다. 반복 8회 실시합니다. 반대쪽도 해주세요 ~

상체를 숙인 상태에서 8초 머무르며 호흡 반복합니다.

의자에 앉아 상체를 세우고 왼다리를 앞으로 쭉 뻗어 발끝을 몸 쪽으로 당겨주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 숙여줍니다. 여기서 호흡 반복 8초입니다. 반대쪽도 늘려주세요.

의자를 잡고 양다리를 쭉 뻗어서 호흡을 들여 마실 때 발목을 당겨주시고, 내쉴 때 쭉 뻗어주세요. 반복 8회 합니다.  연결해서 발목도 돌려줍니다. 8번 하고 반대쪽도 실시해주세요.

다리는 모으로 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 의자는 날개뼈 아래에 위치 할 수 있도록 합니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 상체를 뒤로 젖혀 굽은등을 펴주세요. 8회 반복합니다.

상체를 뒤로 넘긴 상태에서 기지개를 켜듯이 팔을 쭉 뻗어줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉴 때 늘려주세요.

상체를 오른쪽으로 45도 돌려서 왼팔을 돌려줍니다. 호흡 들여 마시고 내쉬며 반복 8회 실시해주세요.  반대쪽도 실시해줍니다.

우리 다같이 사무실, 집에서

스트레칭을 통해서 건강한 몸을

만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com